Un estudio encontró que caminar a paso ligero durante 30 minutos al día puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y demencia.
Un estudio encontró que tanto la velocidad al caminar como el número de pasos son importantes para la salud (Heathday TV)
El uso de dispositivos que monitorean la actividad física se ha popularizado en los últimos años, permitiéndonos a cada uno de nosotros controlar la cantidad de pasos que damos diariamente.
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¿Sólo importa el número total de pasos en un día, o la intensidad del ejercicio, como caminar o correr a paso ligero, marca la diferencia? Un estudio que analizó datos de 78.500 personas arrojó luz sobre esta cuestión.
Los resultados de la investigación, que se publicaron en las revistas JAMA Internal Medicine y JAMA Neurology, encontraron que caminar rápidamente durante unos 30 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, demencia y muerte, en comparación con caminar el mismo número de pasos pero a una velocidad ritmo más pausadamente.
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Además, se determinó que 9.800 Los pasos diarios ofrecen el más alto nivel de protección contra el desarrollo de demencia, con una reducción del riesgo del 50%. Por otra parte, caminar más de 10.000 pasos diarios no mostraron beneficios adicionales significativo.
Aumentar el ritmo de las caminatas y distribuir los paseos a lo largo del día hasta llegar a los 30 minutos diarios son buenas estrategias para mejorar la salud (Getty)
Para estos estudios, que incluyeron participantes del Biobanco del Reino Unido, los participantes, con una edad promedio de 61 años, aceptaron usar rastreadores de actividad durante siete días completos, incluidas las noches, al inicio del ensayo.
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Los investigadores descubrieron que cada 2.000 pasos adicionales al día reducía el riesgo de muerte prematura, enfermedades cardíacas y cáncer en aproximadamente un 10%, hasta unos 10.000 pasos al día. En términos de desarrollar demencia, 9.800 pasos por día se asociaron con una reducción del riesgo del 50%, con una reducción del riesgo del 25% respecto de aproximadamente 3.800 pasos por día.
Estudios similares también han demostrado que los beneficios de caminar comienzan mucho antes de los 10.000 pasos diarios que a menudo se promueven.
El estudio sugirió que acumular más pasos por día justo por debajo del umbral popular de 10.000 pasos por día y realizar pasos con mayor intensidad puede estar asociado con un menor riesgo de desarrollar demencia (Getty Images).
Según el equipo de investigación, los participantes que caminaban rápidamente (entre 80 y 100 pasos por minuto) tenían un 35% menos de riesgo de morir y un 25% menos de posibilidades de desarrollar enfermedades cardiacas o cáncer, en comparación con aquellos que caminaban rápidamente (entre 80 y 100 pasos por minuto). 100 pasos por minuto). Caminaron a un ritmo más lento.
Matthew Ahmadi, investigador del Universidad de SídneyAustralia, y coautora del estudio, destacó que No es necesario caminar 30 minutos consecutivos. “Puede ser en ráfagas cortas a lo largo del día.“, señala.
Para poner estas cifras en perspectiva, una persona cuyos pasos diarios totales incluyen entre 2.400 y 3.000, que son caminatas rápidas, podría ver una fuerte reducción en el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer y demencia, incluso sin dar muchos pasos adicionales más allá del número total. diario.
Los investigadores descubrieron que por cada 2000 pasos adicionales al día, el riesgo de muerte prematura, enfermedades cardíacas y cáncer disminuía en un 10% (Getty Images)
La investigación también destacó la importancia de intensidad El ejercicio. Caminar a paso ligero puede ofrecer un alto nivel de protección contra enfermedades cardíacas, cáncer o demencia. Tamanna Singh, cardióloga del Clínica ClevelandDestaca que la clave es caminar a una intensidad que desafíe ligeramente los límites del confort.
Cuando se trata de incorporar ejercicio más intenso a la vida diaria, la Dra. Singh suele recordar a sus pacientes que todo es relativo. “Todos parten de un estado de entrenamiento diferente”, dijo.
Un ritmo rápido para una persona puede no serlo para otra, pero lo que importa es el esfuerzo relativo. Con una intensidad de ejercicio ligera, una persona puede cantar una canción, mientras que con una intensidad moderada, una persona puede mantener una conversación fácilmente, pero le resultaría difícil cantar. A intensidades más altas, la conversación se vuelve difícil, si no imposible.
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Source: pagasa.edu.vn