A los corredores les encantan las competiciones y las medallas de finalista, pero competir debe tener un equilibrio
Santiago García nos explica la forma más cómoda de correr carreras y prepararlas.
El día que un corredor cruza su primera meta, la sensación de querer repetir la experiencia se vuelve inevitable. Para muchos, esta alegría les lleva a querer correr una carrera cada fin de semana. ¿Es esto aconsejable? ¿Puedes ir a una carrera todos los fines de semana y completarla?
Los efectos favorables son evidentes, un felicidad repetido una y otra vez. Pero la lógica indica lo que cualquiera puede deducir: los deportistas, como cualquier persona, tienen una límitedespués de lo cual pueden surgir lesiones, agotamiento físico y mental o incluso aburrimiento por repetir algo demasiado. Vayamos por partes.
¿A qué llamamos competir y qué llamamos participar?
Competir significa prepararnos para ese gran momento y centrar todo nuestro plan de entrenamiento. capacitación para llegar en las mejores condiciones posibles. Por supuesto, este no es un proceso semanal, sino más bien un proceso de varios meses. Cuanto más larga sea la carrera, más descanso previo necesitarás y mayor también la recuperación posterior. Los de correr todos los fines de semana ya descartan la media maratón y por supuesto la maratón, tanto de calle como de trail.
Correr todos los fines de semana limita el tiempo suficiente de entrenamiento y recuperación (Franco Fafasuli)
Esto quiere decir que si un domingo corremos una carrera al máximo, no tendremos un entrenamiento completo esa semana ni la siguiente, sino que trabajaremos en torno a la carrera. Competir cada fin de semana tiene como primera consecuencia no poder entrenar bien. Y si no entrenas bien, no mejoras.
Pero ¿qué pasa con las personas que, por ejemplo, cada fin de semana quieren participar en una carrera de 10 km a ritmo de entrenamiento? Es decir, hacer un fondo de dicha distancia al ritmo exacto al que entrenarían. Por lo general las distancias son superiores a los diez kilómetros para los corredores avanzados, pero si le sumamos un calentamiento se pueden recorrer 13 kilómetros sin exigencias cada fin de semana. Se puede hacer, pero al final resulta un poco decepcionante no esforzarse y, a la larga, también se produce un estancamiento.
Cuando estamos corriendo en una carrera no es divertido sentir que otros intentan ir más rápido mientras nosotros salimos a caminar. Tienes que intentar hacer un trabajo más duro.
Si queremos exigirnos tenemos que Corre menos carreras, elígelas bien y entrena cada una por separado para rendir al máximo.. Si queremos ir de paseo a las carreras podemos ir todos los fines de semana a carreras de no más de 10km. Pero si queremos correr duro sin llegar al máximo y divertirnos entonces tendremos que separarlos con tiempo suficiente para entrenar a cada uno de ellos.
La mayoría de corredores entrenan con una línea de salida en la mira (EE.UU. EFE/EPA/TANNEN MAURY/Archivo)
Un último consejo es apuntar a un puñado de carreras principales en el año, apostar todo nuestro plan a ellos y dejar algunos más para que corran más ligeros y sin tanto estrés. Puedes hacer ambas cosas cuando eres un aficionado.
En resumen: la cantidad de carreras afecta la calidad. Los corredores, todos nosotros, tenemos un límite. La única forma de progresar como deportistas o mantener nuestro mejor nivel es seguir unos planes de entrenamiento acordes. Si las carreras no nos permiten entrenar, tarde o temprano nos harán perder condición física. Cada corredor puede decidir qué hacer, sólo es cuestión de entender las consecuencias, buenas o malas, de cada una de esas decisiones.
*Santiago García es maratonista, autor de los libros “Correr para vivir, vivir para correr” y “Volver arun”. Completó dos veces los Six World Marathon Majors. En Instagram: @sangarciacorre.
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Source: pagasa.edu.vn