Cuál es la temperatura ideal para dormir y conseguir un descanso reparador

Según un estudio, el ambiente nocturno juega un papel fundamental en la calidad del sueño. cuantos son los grados recomendados

Dormir bien protege la salud, reduce el riesgo de enfermar y aporta la energía necesaria para afrontar las actividades del día (Getty)

temperatura ambiente Es un factor clave para conseguir un buen descanso, según un reciente estudio publicado en Science of The Total Environment.

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Según los autores del estudio, la eficiencia del sueño disminuyó entre un 5 y un 10 % a medida que la temperatura ambiente nocturna aumentó de 77° a 86°F (30°C). Este estudio observacional longitudinal examinó la asociación entre la temperatura nocturna del dormitorio y calidad de sueño en una muestra de adultos mayores que viven en comunidades.

“Los resultados resaltan el potencial de mejorar la calidad del sueño en adultos mayores Optimización de los ambientes térmicos del hogar. y enfatizar la importancia de los ajustes de temperatura personalizados según las necesidades y circunstancias individuales, dijeron los investigadores en el informe. Además, nuestro estudio destaca la Impacto potencial del cambio climático en la calidad del sueño. en las personas mayores, particularmente en las de menor nivel socioeconómico, y apoya el aumento de su adaptabilidad ante un clima cambiante”.

¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?

“El vínculo entre la temperatura ambiente del hogar y el sueño en los adultos mayores puede ser un objetivo potencial para mejorar el sueño”, según el estudio (Getty)

“Él sueño puede ser más eficiente y reconstituyente para los adultos mayores cuando la temperatura ambiente en el dormitorio por la noche está entre 68 y 77 °F”, es decir entre 20 y 25°C.

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Para el trabajo, los investigadores utilizaron monitores de sueño portátiles y sensores ambientales, y analizaron la duración, la eficiencia y la inquietud del sueño durante un período prolongado dentro de los hogares de los participantes.

Mientras tanto, controlaron posibles factores de confusión y covariables. Después de recopilar casi 11.000 noches-persona de sueño y datos ambientales de 50 adultos mayores, publicaron los hallazgos en el estudio Temperatura ambiente nocturna y sueño en adultos mayores que viven en la comunidad.

La importancia de un descanso reparador

Amir BaniassadiDoctorado del Instituto Hinda y Arthur Marcus para la Investigación del Envejecimiento en Hebreo SeniorLife y el Escuela Médica de Harvard, fue el investigador principal del artículo y reconoció que “los adultos mayores a menudo experimentan un sueño inadecuado, inquieto e interrumpido, lo que a su vez influye en muchos resultados relacionados con su salud y bienestar, como la función cognitiva y física, el estado de ánimo y las afecciones”. , irritabilidad y reacción al estrés, productividad, control de la diabetes y riesgo de enfermedades cardiovasculares”.

Un mal descanso repercute negativamente en el estado de ánimo y la salud (Getty)

De hecho, según el investigador, Dormir mal es desproporcionadamente más común entre los adultos mayores.. Mientras tanto, la investigación sobre sus causas se ha centrado en gran medida en factores fisiológicos y conductuales a pesar de la evidencia que sugiere que el entorno en el que duerme una persona puede ser igualmente influyente.

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Como resultado, si bien se han desarrollado numerosas intervenciones médicas y conductuales para mejorar los resultados relacionados con el sueño, históricamente se ha pasado por alto en gran medida el potencial de las intervenciones ambientales.

En este contexto, para Baniassadi, “la relación entre la temperatura ambiente del hogar y el sueño de las personas mayores puede ser un objetivo potencial para mejorar el sueño”, y eso es lo que motivó a los investigadores a realizar este estudio.

Según el estudio, “el sueño puede ser más eficiente y reparador cuando la temperatura ambiente del dormitorio durante la noche está entre 68 y 77 °F”, es decir, entre 20 y 25 °C (Getty)

Los autores planean continuar esta línea de trabajo centrándose en el impacto potencial del cambio climático en el sueño de los adultos mayores de bajos ingresos y desarrollando intervenciones para optimizar su entorno.

Estudios anteriores afirmaron quedormir bien protege la salud, disminuye el riesgo de enfermar y aporta la energía necesaria para afrontar las actividades del día”. De hecho, la American Heart Association (AHA) incluyó la calidad del sueño como uno de los ocho factores esenciales para cuidar el corazón, junto con otros puntos clave como la dieta, la actividad física, la exposición a la nicotina, el peso corporal y los niveles de colesterol. presión arterial y glucemia.

A nivel mundial, las cifras muestran que aproximadamente el 40% de la población duerme mal, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esto puede impactar directamente en el organismo a través de trastornos de estrés o ansiedad, entre otros.

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Source: pagasa.edu.vn