Por diferentes motivos, muchos corredores dejan de practicar regularmente durante semanas o meses. Aquí, una guía para volver a
Santiago García nos explica el paso a paso para volver a entrenar.
Lo más difícil para un corredor El novato está superando la inercia. Una vez que el cuerpo se pone en movimiento todo transcurre de forma más natural y fluida, pero el comienzo suele estar lleno de dudas y preguntas.
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Pero ¿qué pasa cuando alguien que ya es corredor deja de correr por un tiempo? ¿Cómo puede volver a correr? Hay muchos motivos por los que alguien deja de entrenar y cada uno de esos motivos tiene un camino de regreso que varía dependiendo del tiempo que llevas sin entrenar y los motivos por los que lo dejaste.
Un corredor deja de correr durante un rato muchas veces durante un lesióna veces por un enfermedadotras veces porque ocupaciones o motivos de fuerza mayor le imposibilitan salir a entrenar.
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A veces los corredores dejan de ser corredores por falta de motivación y falta de ganas de calzarse las zapatillas y realizar la rutina de sumar kilómetros. Todas estas razones tienen en común la perder condición físicapero difieren en el cuidado que se debe tener para regresar.
Establece horarios claros y un esquema de entrenamiento y respétalos. Preparar no sólo una semana, sino todo el mes, para lograr lo que te has propuesto es una manera muy efectiva de mantenerte motivado (Getty)
Un corredor que quiere volver a correr después de una lesión Debe estar supervisada por un médico que seguirá la evolución de dicha lesión. Si hablamos de unas semanas no será algo tan terrible, pero sí es importante volver a la forma anterior con pasos firmes y seguros. Una lesión mal curada puede prolongar repetidamente el regreso al entrenamiento regular.
A veces los corredores tienen que hacer el entrenamiento menos placentero: entrenar la paciencia. A veces hay que estar quieto o hacer sesiones muy ligeras. Es un día a la vez, un proceso que puede parecer largo pero, si se hace correctamente, será más rápido de lo que parece. Cualquier motivo de salud quien deja de entrenar requiere un regreso con el acompañamiento de especialistas.
Si has dejado de correr por motivos ajenos a la salud o si has dejado de entrenar por falta de motivación o ganas, volver te requerirá un trabajo progresivo tanto a nivel físico como mental. mental.
La vuelta a los entrenamientos requiere un abordaje integral, considerando tanto el aspecto físico como el mental (Getty)
La cabeza debe estar entrenada para este retorno. Es un paso a la vez hasta llegar a un estado físico normal similar al que teníamos cuando dejamos de correr. Es muy importante entender que si el plazo ha sido superior a un mes, nuevamente será necesaria paciencia.
Es progresión y constancia, como si empezáramos a correr por primera vez en nuestras vidas. El cuerpo tiene memoria y el camino, aunque llevará tiempo, será más sólido que el de un completo novato, sólo que no hay que desesperarse.
Para volver a correr es importante tener objetivos realistas y completar las etapas. Acércate o regresa con un entrenador que elaborará un plan acorde a estas necesidades. Empezar de nuevo a organizar la dieta y el descanso en relación con la actividad física, teniendo en cuenta las necesidades del organismo en base a las necesidades de un deportista y ya no a las de una persona sedentaria.
Cada regreso a correr tiene su propio camino que varía dependiendo del tiempo de inactividad y los motivos que llevaron al cese (Getty)
No te quedes solo en ese regreso, únete a un equipo de correr o un grupo de amigos, incluso salir con uno o dos corredores conocidos, armando una agenda para que alguien nos esté esperando para entrenar. No te aísles, comunica a los demás lo que nos pasa y lo que queremos hacer. Entrenar con otros o volver a contarles sobre correr es algo que les traerá placer y generará compromiso.
Sin presiones, con metas inalcanzables, disfrutando el proceso y recordando siempre por qué amamos tanto correr que queremos volver a hacerlo. Ponte las zapatillas y Da el primer paso de los muchos que vendrán.
*Santiago García es maratonista, autor de los libros “Correr para vivir, vivir para correr” y “Volver arun”. Completó dos veces los Six World Marathon Majors. En Instagram: @sangarciacorre.
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Source: pagasa.edu.vn