También llamada aeróbica, este tipo de actividad física no sólo contribuye a quemar calorías, sino que también mejora la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Cumplir las pautas de actividad física aeróbica y fortalecimiento muscular reduce el riesgo de muerte por neumonía e influenza en un 48% (Getty)
Él ejercicio aerobicotambién llamado cardiovascularincluye una variedad de actividades que Activar las áreas musculares más grandes del cuerpo.. Este tipo de actividad física hacer el corazón y pulmones trabajar más duro para oxigenar los musculosuna dinámica que no sólo contribuye a quemar calorías, sino que también mejora salud cardiovascular y función pulmonar. Esto se debe a que el corazón late más rápido y con más fuerza, lo que, a su vez, aumenta la frecuencia respiratoria y mejora la oxigenación general del cuerpo.
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Según las últimas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS)“Se recomiendan al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica. de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con enfermedades crónicas o discapacidades, y un promedio de 60 minutos por día para niños y adolescentes.
Para la organización sanitaria, “la actividad física regular Es fundamental para prevenir y ayudar a controlar las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer.así como para reducir los síntomas de depresión y ansiedad, reducir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud del cerebro”.
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Mientras tanto, la OMS “aconseja a los adultos que edad avanzada (65 años o más) que suman actividades dirigidas a fortalecer el equilibrio y la coordinación, así como fortalecer los músculos, para ayudar a prevenir caídas y mejorar la salud. Cabe recordar que algunos ejemplos de ejercicio aeróbico son andar en bicicleta, nadar y correr.
El ejercicio aeróbico moderado es crucial para retrasar el envejecimiento y prevenir enfermedades cardiovasculares (Getty)
En este sentido, recientemente, científicos del Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDCpor sus siglas en inglés) de Estados Unidos descubrió que el ejercicio aeróbico regular (conocido popularmente como entrenamiento cardio), como trote, nadar o montar bicicletapodría reducir el riesgo de morir por infección de influenza y hacer ejercicio en el gimnasio también podría ayudar.
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Las personas que cumplían con las pautas de actividad física aeróbica y de fortalecimiento muscular estaban en riesgo. 48% menos muertes por neumonía e influenza durante un promedio de 9,2 años de seguimiento en comparación con aquellos que no siguieron ninguno de los dos, informó un grupo de trabajo dirigido por Bryant Webber, especialista de la División de Nutrición, Actividad Física y Obesidad de los CDC en Atlanta. , en los Estados Unidos.
“Teniendo en cuenta los mecanismos biológicos plausibles y la coherencia con estudios anteriores, esta asociación protectora puede justificar esfuerzos clínicos y de salud pública adicionales para reducir la prevalencia de inactividad aeróbica y fortalecimiento muscular inadecuado”, dijo Webber.
La OMS recomienda de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica semanal para adultos, incluidos aquellos con enfermedades crónicas o discapacidades (Getty)
Cómo beneficia el ejercicio cardiovascular
Los investigadores también encontraron un beneficio con la actividad aeróbica a niveles inferiores a las recomendaciones de las guías. Los adultos que realizaban entre 10 y 149 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana experimentaron un riesgo significativamente mayor. 21% menos tasa de mortalidad por neumonía e influenza en comparación con personas que no eran físicamente activas.
Este beneficio alcanzó su punto máximo con una reducción del riesgo del 50 % para quienes realizaban entre 301 y 600 minutos de actividad semanal, sin reducción adicional del riesgo para quienes realizaban más de 600 minutos de actividad.
Anteriormente, en diálogo con Infobaeel medico clinico Luis Cámara (MN 51995) repasó algunos de los beneficios del ejercicio aeróbico: “Cuidar la salud vascular es una de las cosas más importantes y, en ese sentido, ejercicios aeróbicos como caminar prolongan la esperanza de vida y retrasan la aparición de discapacidad. Pero esto también debería complementarse con no fumar, no beber en exceso y no comer demasiados carbohidratos”.
El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías, mejora la salud cardiovascular y la función pulmonar y aumenta la frecuencia respiratoria (Getty)
Según Cámera, estos factores “ayudan a llevar una vida saludable. “Así, el ejercicio aeróbico moderado es uno de los elementos más importantes para retrasar el envejecimiento y prevenir enfermedades cardiovasculares y la aparición de demencias”.
Por su parte, el cardiólogo y médico deportivo Norberto Debbag (MN 51320) dijo Infobae en un informe anterior: “El ser humano tenemos un sistema cardiovascular que con el paso de los años tiene un cierto deterioro que puede ser causado por hipertensión y combinado con diabetes, enfermedades del colesterol, tabaquismo, sedentarismo, etc. Son factores que podemos mejorar y condicionar. “
“Haciendo deporte también vamos a cuidar la estructura ósea que está dentro del hueso y la vamos a fortalecer. Por supuesto, necesitamos complementar esto con vitamina D que proviene del sol, por lo que si las actividades se realizan al aire libre es mucho mejor incluso psicológicamente hablando”, consideró Debbag.
Y agregó: “Haciendo ejercicio mejora mucho la movilidad para desplazarse de un lugar a otro con cierta soltura”, por lo que sugirió actividades como el aquagym o la bicicleta estática”.
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Source: pagasa.edu.vn