La mayoría de personas cubren sus requerimientos diarios de este mineral con una dieta variada. Antes de tomar cualquier medicamento debes consultar a un profesional de la salud.
Romina Pereiro detalla las propiedades del magnesio y su necesidad de suplementación
Hoy en día es habitual escuchar dudas por parte de los pacientes sobre si es recomendable consumir suplementos de magnesio. ¿Es realmente esencial para todos? ¿O es sólo una moda pasajera en el mundo de la nutrición?
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Para comprender la importancia del magnesio, es fundamental saber que es el Segundo mineral intracelular más relevante en nuestro organismo.. Su papel es crucial ya que participa activamente en más de 300 reacciones bioquímicas e, indirectamente, en muchos otros.
Es un componente vital que interviene en procesos tan esenciales como Producción de energíala síntesis de proteínasla formacion de la masa ósea y la regulación de neurotransmisores, para nombrar unos pocos. Su deficiencia puede provocar fallos en el crecimiento, alteraciones del comportamiento, irritabilidad, debilidad y pérdida de control muscular.
El magnesio ayuda a regular la función muscular, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Asimismo, ayuda en la formación de proteínas, masa ósea y ADN (Gastón Taylor)
Sin embargo, es importante que sepas que No todo el mundo necesita complementarse con magnesio. Si una persona lleva una dieta variada y equilibrada, que incluya frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, generalmente puede cubrir fácilmente el requerimiento diario de este mineral. Por tanto, no sería necesario recurrir a suplementos adicionales.
¿Qué alimentos contienen magnesio?
Las verduras y legumbres en general, incluida la soja y sus derivados, contienen magnesio. También frutos secos, semillas de chía o lino y semillas crudas como las de girasol. Copos de avena y pseudocereales (como la quinua). Además, la leche, el yogur y algunos productos lácteos
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Entonces surge la pregunta: ¿quién podría necesitar suplementos de magnesio? Hay ciertos grupos de personas que podrían beneficiarse de la suplementación. Entre ellos se incluyen los hospitalizados, los pacientes en estado crítico y los que sufren enfermedades inflamatorias del intestino, como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca. Estas condiciones pueden afectar la absorción y utilización del magnesio en el cuerpo.
El magnesio está presente en legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, verduras de hoja verde, entre otros (Gastón Taylor)
Recuerda que consumir alimentos frescos, de temporada, variados y preparados caseros es la clave para una nutrición saludable. Además, siempre debes evitar los riesgos de la automedicación. Si tienes alguna duda sobre la necesidad de suplementos, es imprescindible consultar a un médico. Será el referente que, tras una evaluación, podrá indicar si es necesario o no complementar y, en caso afirmativo, cuál es el complemento adecuado.
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En conclusión, aunque el magnesio es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, no todo el mundo necesita una suplementación. Es vital escuchar a nuestro cuerpo, llevar una dieta equilibrada y, si tienes alguna duda, buscar consejo de profesionales de la salud.
*Romina Pereiro es licenciada en nutrición MN 7722
* Ubicación: Laboratorios Gastronómicos Batré
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