Conocida principalmente por su papel en el fortalecimiento de los huesos, esta sustancia también tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y neuroprotectoras. ¿Cuáles son los factores que influyen en su correcta producción y absorción en el organismo?
Las personas mayores de 70 años necesitan al menos 800 unidades internacionales de vitamina D al día para mantener sus huesos fuertes y sanos
El vitamina D Es un nutriente que el cuerpo necesita para fortalecer el huesos y mantenerlos sanos. Por eso el cuerpo sólo puede absorber calcioel principal componente óseo, cuando la vitamina D está presente.
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Además, esta vitamina regula muchas otras funciones celulares del cuerpo. sus propiedades antiinflamatorio, antioxidantes y neuroprotector contribuir a la salud de sistema inmunitarioel función muscular y la actividad de células del cerebro.
La vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos, pero se puede obtener de leche y cereales fortificadosy pescado grasoso, como el salmón, las sardinas y la caballa. El cuerpo también lo genera cuando luz solar convierte directamente una sustancia química de la piel en la forma activa de la vitamina (calciferol).
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De todos modos, La cantidad de vitamina D producida por la piel depende de muchos factores., incluida la hora del día, la estación, la latitud y la pigmentación de la piel. Dependiendo de dónde vivas y cuál sea tu estilo de vida, su producción puede disminuir y ser completamente inexistente durante los meses de invierno. Aunque son importantes para prevenir el cáncer de piel, los protectores solares también pueden disminuir la producción de vitamina D.
Aunque la vitamina D es generalmente segura en las dosis recomendadas, demasiada puede provocar problemas graves como desequilibrio del ritmo cardíaco y daño renal (Gettyimages).
Muchos adultos mayores no se exponen regularmente a la luz solar y tienen problemas para absorber la vitamina D. Si su médico sospecha que le falta esta vitamina, puede comprobarlo con un análisis de sangre sencillo.
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Tomar un multivitamínico con vitamina D puede ayudar a mejorar la salud ósea. La cantidad diaria recomendada es de 400 unidades internacionales (UI) para niños de hasta 12 meses, 600 UI para personas de 1 a 70 años y 800 para personas mayores de 70 años.
Evidencia científica que respalda el uso de vitamina D
En investigaciones sobre el uso de la vitamina D para condiciones específicas se puede observar:
- Cáncer. Los resultados sobre los beneficios de la vitamina D para la prevención de patologías oncológicas son contradictorios. Se necesitan más estudios para determinar si la suplementación con vitamina D puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Los estudios muestran que la falta de vitamina D está asociada con el deterioro cognitivo, aunque se necesita más investigación para determinar su impacto total en la salud del cerebro.
- Salud cognitiva. Las investigaciones muestran que los niveles bajos de vitamina D en la sangre están asociados con el deterioro cognitivo. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar los beneficios de la suplementación con vitamina D para la salud cognitiva.
- Trastornos óseos hereditarios. Los suplementos de vitamina D se pueden utilizar para tratar trastornos hereditarios que resultan de la incapacidad de absorber y procesar la vitamina D, como la hipofosfatemia.
- Esclerosis múltiple. Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con vitamina D a largo plazo reduce el riesgo de esclerosis múltiple.
- Osteomalacia. Los suplementos de vitamina D se utilizan para tratar a adultos con deficiencia grave, que provoca pérdida del contenido mineral óseo, dolor de huesos, debilidad muscular y osteomalacia.
La vitamina D no sólo es vital para la salud ósea; Los estudios sugieren que también puede desempeñar un papel en la prevención de ciertos tipos de cáncer (Getty Images).
- Osteoporosis. Los estudios sugieren que las personas que consumen suficiente vitamina D y calcio en su dieta pueden retardar la pérdida de minerales óseos, ayudar a prevenir la osteoporosis y reducir las fracturas. Consulta con tu médico si necesitas un suplemento de calcio y vitamina D para prevenir o tratar la osteoporosis.
- Soriasis. La aplicación sobre la piel de una preparación de vitamina D o de un compuesto tópico de vitamina D, llamado calcipotriol, puede ayudar a tratar la psoriasis en placas en algunas personas.
- Raquitismo. Esta rara afección se desarrolla en niños con deficiencia de vitamina D. Tomar un suplemento con esta vitamina puede prevenir y tratar el problema.
cuales son las recomendaciones
En general es seguro: Sin vitamina D, los huesos pueden volverse blandos, delgados y quebradizos. Mientras tanto, una cantidad insuficiente también se asocia con la osteoporosis. Si no obtiene suficiente del sol o de los alimentos, es posible que necesite suplementos de vitamina D.
Los protectores solares, aunque son esenciales para prevenir el cáncer de piel, también pueden disminuir la producción natural de vitamina D del cuerpo (Getty Images)
Seguridad y efectos secundarios: Tomada en dosis adecuadas, la vitamina D generalmente se considera segura. Sin embargo, tomar demasiada vitamina D en forma de suplemento puede ser perjudicial. Los niños mayores de 9 años, los adultos y las mujeres embarazadas o en período de lactancia que toman más de 4000 UI al día de vitamina D pueden experimentar:
– Náuseas y vómitos
– Falta de apetito y pérdida de peso.
– Constipación
– Debilidad
– Confusión y desorientación.
– Problemas con el ritmo cardíaco.
– Cálculos renales y daño renal.
Los anticonvulsivos como el fenobarbital y la fenitoína pueden reducir la absorción de calcio y vitamina D, destacando la importancia de ser conscientes de las interacciones medicamentosas (Pexels)
La vitamina D y sus interacciones.
Las posibles interacciones incluyen:
– Aluminio. La ingesta de vitamina D y quelantes de fosfato con aluminio, que pueden usarse para tratar los niveles altos de fosfato sérico en personas con enfermedad renal crónica, puede causar niveles dañinos de aluminio a largo plazo.
– Anticonvulsivos. Los anticonvulsivos fenobarbital y fenitoína (Dilantin, Phenytek) aumentan la descomposición de la vitamina D y reducen la absorción de calcio.
– Atorvastatina (Lipitor). Tomar vitamina D puede afectar la forma en que el cuerpo procesa este medicamento para el colesterol.
– Calcipotrieno (Dovonex, Sorilux). No tome vitamina D con este medicamento para la psoriasis. La combinación puede aumentar el riesgo de tener demasiado calcio en la sangre (hipercalcemia).
– Colestiramina (Prevalite). Tomar vitamina D con este medicamento para reducir el colesterol puede disminuir la absorción de vitamina D.
– Sustratos del citocromo P-450 3A4 (CYP3A4). Utilice la vitamina D con precaución si está tomando medicamentos procesados por estas enzimas.
Las personas mayores de 70 años tienen requerimientos específicos de vitamina D, con una recomendación diaria de 800 unidades internacionales para mantener una salud óptima.
– Digoxina (Lanoxina). Evite tomar dosis altas de vitamina D con este medicamento para el corazón. Las dosis altas de vitamina D pueden causar hipercalcemia, lo que puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos fatales con la digoxina.
– Diltiazem (Cardizem, Tiazac, etc.). Evite tomar dosis altas de vitamina D con este medicamento para la presión arterial, ya que pueden causar hipercalcemia, lo que puede reducir la eficacia de este medicamento.
– Orlistat (Xenical, Alli). Tomar este medicamento para bajar de peso puede disminuir la absorción de vitamina D.
– Diuréticos tiazídicos. Tomar estos medicamentos para la presión arterial con vitamina D aumenta el riesgo de hipercalcemia.
– Esteroides. Los esteroides, como la prednisona, pueden reducir la absorción de calcio y dificultar que el cuerpo procese la vitamina D.
– Laxantes estimulantes. El uso prolongado de laxantes estimulantes puede reducir la absorción de vitamina D y calcio.
– Verapamilo (Verelan, Calan SR). Tomar dosis altas de vitamina D con este medicamento para la presión arterial puede causar hipercalcemia y reducir la eficacia del verapamilo.
*Escrito por el personal de Mayo Clinic
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