Un trabajo publicado en la revista Obesity reveló que hay un momento del día más propicio para entrenar cuando se busca perder peso. ¿Qué es y qué tipo de actividad recomiendan los expertos?
“Si el ejercicio es lo primero que hace una persona por la mañana, es más probable que lo haga todos los días”, coinciden los expertos (Getty)
Investigaciones anteriores se han centrado en la frecuencia, intensidad y duración de la actividad física. Pero pocos se habían centrado en el mejor momento del día para entrenar.
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Una publicación reciente en la revista Obesity de la Obesity Society (TOS) encontró que las primeras horas de la mañana son ideales para mejorar la asociación entre la actividad física y la obesidad.
“El actividad física moderada a vigorosa (MVPA) protege contra la obesidad. Sin embargo, el momento óptimo del día para realizar la AFMV para controlar el peso es controvertido, reconocieron los autores del trabajo en la publicación de sus conclusiones. “Este estudio investigó la influencia del patrón diurno de MVPA en la asociación entre MVPA y la obesidad”.
Los resultados revelaron una fuerte asociación lineal entre la actividad física de moderada a intensa y la obesidad en el grupo de la mañana (Getty)
Por eso determinaron que el cronograma entre las 7 y las 9 de la mañana Sería el momento del día más propicio para hacer ejercicio con el objetivo de perder peso, según hallazgos recientes.
Lo que encontraron los investigadores
Para el estudio, los investigadores utilizaron datos de los ciclos 2003-2004 y 2005-2006 de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Analizaron transversalmente a un total de 5.285 participantes y clasificaron los patrón diurno de actividad física moderado a intenso medido objetivamente en tres categorías: mañana, mediodía y noche.
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Los datos mostraron que las personas que hacían ejercicio de moderado a vigoroso por la mañana tenían índices de masa corporal inferior que las personas que hacían ejercicio al mediodía o por la noche.
Para las mujeres que buscan quemar grasa abdominal, hacer ejercicio por la mañana puede ser una buena alternativa, según los expertos (Getty)
“Se encontró una fuerte asociación lineal entre MVPA y obesidad en el grupo de la mañana, mientras que una asociación curvilínea más débil entre MVPA y obesidad se observó en los grupos de mediodía y de noche, respectivamente”, concluyeron los investigadores, para quienes “el papel prometedor de la mañana MVPA para el control de peso justifica una mayor investigación”.
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Tong Yu Ma es profesor asistente de investigación en la Universidad Politécnica de Hong Kong e investigador principal del estudio y sugirió que “las personas que eligen hacer ejercicio temprano en la mañana, antes de comer, potencialmente podrían perder más peso en comparación con hacer ejercicio en otros momentos del día”.
Para profesor de fisiología del ejercicio, medicina y nutrición de la Universidad McGill de Montreal ross andersen, que no participó en el estudio, es difícil atribuir los beneficios observados únicamente al ejercicio. “Las personas que hacían ejercicio por la mañana probablemente también practicaban una serie de otras conductas saludables que contribuían a tener un peso más bajo y una mejor salud”, afirmó.
Por qué la mañana sería mejor para entrenar
Las personas que hacían ejercicio entre las 7 y las 9 a.m. tenían un IMC más bajo que aquellos que elegían hacer ejercicio más tarde en el día (Getty)
Andersen dijo que siempre anima a sus pacientes a hacer ejercicio temprano. Si bien existen algunas razones fisiológicas por las que los científicos creen que esto podría ser beneficioso, también existe una lógica. Para él, “si lo primero que hace una persona por la mañana es hacer ejercicio, es más probable que lo haga todos los días”.
Otro estudio realizado en Estados Unidos evaluó, durante 12 semanas, a 27 mujeres sanas y activas y 20 hombres, que participaron en un programa de dieta y entrenamiento.
La rutina semanal implicó cuatro días de ejercicio, incluidos sprints, entrenamiento de resistencia, estiramientos y entrenamiento de resistencia, más tres días de descanso (miércoles, sábado y domingo). La mitad del grupo realizó sus ejercicios diarios de una hora por la mañana antes del desayunomientras que el resto completaba su rutina antes de cenar, por la noche.
La ciencia ha investigado más de una vez cuándo es mejor realizar actividad física para maximizar los beneficios (Getty)
Es decir, la única diferencia entre los grupos fue a qué hora del día realizaban actividad física. Luego de 12 semanas de análisis, los resultados indicaron que, aparentemente, factores como hormonas, ciclos de sueño y otras diferencias biológicas pueden afectar los resultados obtenidos del entrenamiento.
Aunque todos los participantes del estudio mostraron mejoras significativas en su estado físico y salud general, los resultados entre los ejercicios matutinos y vespertinos fueron diferentes, especialmente en las mujeres.
Participantes femeninas haciendo ejercicio por la mañana. Quemaron un 7% más de grasa abdominal y redujeron su presión arterial un 7% más que aquellos que hacían ejercicio por la noche. La rutina matutina también resultó en una mayor fuerza en las piernas.
Finalmente, sobre entrenar con el estómago vacío, los científicos del deporte de la Universidad de Nottingham Trent descubrieron que hacer ejercicio antes del desayuno ayudaba a las personas a quemar alrededor de un 70% más de grasa que aquellos que hacían ejercicio dos horas después de comer. Además, descubrieron que los participantes que hacían ejercicio en ayunas y se alimentaban por la noche no compensaban en exceso las calorías que se habían saltado al principio del día.
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Source: pagasa.edu.vn