Una mujer practica deporte al aire libre (Getty Images)
Un equipo de investigadores de las universidades de Granada y Castilla-La Mancha acaba de demostrar que el mito de los 10.000 pasos diarios para mantenerse sano no tiene base científica. El estudio internacional en el que han participado científicos españoles ha concluido que sólo hay que llegar a los 8.000 pasos al día para reducir significativamente el riesgo de sufrir muerte prematura, mientras que gran parte de los beneficios asociados a la prevención de enfermedades cardiovasculares ya se obtienen a partir de 7.000 pasos.
Tomando como referencia la longitud media de los pasos humanos, que son 67 centímetros en mujeres y 76 centímetros en hombres, los 8.000 pasos traducir a aproximadamente 6,4 kilómetros A hoy.
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“Tradicionalmente, mucha gente pensaba que había que dar unos 10.000 pasos al día para obtener beneficios para la salud, un Idea que se originó en Japón en la década de 1960. pero no tenía base científica”, explica el autor principal de este trabajo, el catedrático del Departamento de Educación Física y Deportiva de la UGR, Francisco B. Ortega.
La velocidad importa
El estudio, que ha sido publicado en el Journal of the American College of Cardiology, también ha demostrado que el ritmo al que se dan los pasos tiene beneficios adicionales y los investigadores señalan que es mejor camina rápido que lento. Caminar más rápido se asocia con un riesgo reducido de mortalidad, independientemente del número total de pasos por día. Sin embargo, Ortega asegura que el estudio no debe verse como un aval a reducir los pasos diarios en personas que superen los 8.000 pasos diarios, sino todo lo contrario.
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“Más medidas no son peores en ningún caso. Nuestro estudio demostró que incluso si se alcanzan los 16.000 pasos al día, no hay riesgo; de lo contrario: hay beneficios adicionales en comparación con caminar entre 7.000 y 9.000 pasos al día, pero las diferencias en la reducción del riesgo son pequeñas”, afirmó.
Además, el autor principal del trabajo ha destacado que el objetivo de las medidas debe depender de la edad y que los más jóvenes pueden aspirar más alto que los mayores.
“También es importante señalar que nuestro estudio solo investigó la influencia sobre el riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares. Existen otros estudios y mucha evidencia científica disponible que demuestran que realizar actividad física de intensidad moderada e incluso vigorosa se asocia con múltiples beneficios para la saludcomo mejoras en la calidad del sueño y la salud mental”, destacó Ortega.
El mito de los 10.000 pasos al día, sin base científica
Una pareja paseando (Europa Press)
La investigación, que se ha llevado a cabo con la participación de las universidades de Radboud (Países Bajos) e Iowa (Estados Unidos), realizó una revisión sistemática de la literatura y metanalizó datos de doce estudios internacionales que involucraron más de 110.000 participantes.
Los resultados del estudio están en línea con otros estudios recientes, que muestran que Los beneficios para la salud se estabilizan en menos de diez mil pasos.. “Lo que distingue a nuestro estudio es que por primera vez establecemos objetivos escalonados claros”, explicó Esmee Bakker, actualmente investigadora postdoctoral Marie Curie en la Universidad de Granada y otra de las autoras que han liderado este trabajo.
“En este estudio, demostramos que se pueden obtener beneficios mensurables con pequeños aumentos en el número de pasos por día y que, en personas con bajos niveles de actividad física, Cada 500 pasos adicionales mejora tu salud”, han apuntado los investigadores.
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Source: pagasa.edu.vn