Un nuevo estudio de 17.000 adultos mayores encontró que una marcha más lenta de un año a otro puede ser un signo temprano de deterioro cognitivo. Cómo una caminata diaria rápida puede ayudar a reducir ese riesgo
Varios estudios han demostrado que los beneficios de caminar comienzan mucho antes de los 10.000 pasos diarios que suele promoverse (Getty)
A caminar más lento A medida que envejecemos, siempre ha sido una llamada de atención a tener en cuenta en adultos mayores para prevenir caídas y otras discapacidades. Pero ahora, la investigación ha encontrado que Una marcha más lenta de un año a otro puede ser un signo temprano de deterioro cognitivoque puede incluir problemas con la memoria, el lenguaje o el juicio.
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Este trastorno puede aumentar el riesgo de demencia al enfermedad de Alzheimer u otro trastorno cerebral. La investigación fue publicada en la revista JAMA Network Open.
El nuevo estudio de casi 17.000 adultos mayores de 65 años encontró que las personas que caminan aproximadamente un 5% más lento o más cada año y que también muestran signos de un procesamiento mental más lento tienen más probabilidades de desarrollar demencia. “Estos resultados resaltan la importancia de caminar en el evaluación del riesgo de demencia”, escribió la autora correspondiente Taya Collyer, investigadora de la Escuela Clínica Península de la Universidad de Monash en Victoria, Australia.
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Los investigadores encontraron que el mayor riesgo de demencia era para las personas con “doble deterioro”, o personas que no sólo caminaban más lentamente sino que también “mostraban algunos signos de demencia”. deterioro cognitivo”, dijo el Dr. Joe Verghese, profesor de Geriatría y Neurología en la Facultad de Medicina Albert Einstein en Bronx, Nueva York. “Además, las personas con deterioro dual tenían mayor riesgo de demencia que aquellas con deterioro cognitivo o de la marcha únicamente”, escribió Verghese en un editorial adjunto publicado en JAMA.
La investigación en personas mayores encontró que una marcha más lenta de un año a otro puede ser un signo temprano de deterioro cognitivo.
Pero ¿qué relación tendría caminar con el Alzheimer? Esto podría deberse a un vínculo entre el deterioro cerebral que afecta a áreas implicadas en la marcha y el control del ritmo.
La clave es dar pasos más largos
Hay muchas acciones que se pueden tomar a medida que pasan los años para revertir el envejecimiento cerebral típico. Varios estudios han encontrado que el ejercicio aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo, aumentando algunos aspectos de memoria.
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“Sabemos que el ejercicio es eficaz para mantener y mejorar las neuronas y las funciones nerviosas. Si alargamos conscientemente la zancada, además de hacer ejercicio regularmente, es de esperar que se activen más partes del cerebro”, afirmó Taniguchi Yū, experto en gerontología del Equipo de Investigación para la Participación Social y la Salud Comunitaria del Centro Metropolitano de Tokio. Instituto de Gerontología y autor del libro “¡Aumentando tu zancada tan solo 5 centímetros podrás vivir una vida larga y saludable!”).
“Si alargamos nuestra zancada, además de hacer ejercicio regularmente, se espera que se activen más partes del cerebro”, aconsejó Taniguchi Yū, experto en gerontología del Instituto Metropolitano de Gerontología de Tokio (Getty).
El científico afirmó en una entrevista: “Los resultados de investigaciones tanto en Japón como en el extranjero han demostrado que se producen cambios anormales en el cerebro que reflejan la relación entre los pasos cortos y la aparición de la demencia. Dado que muchos cambios en el cerebro, como los accidentes cerebrovasculares y la atrofia cerebral, a menudo afectan la longitud de la zancada y las funciones cerebrales, la longitud de la zancada puede considerarse un signo que indica el estado del cerebro”.
“Basándome en múltiples estudios, he establecido una longitud de zancada ideal de 65 cm. Es la longitud que nos permitiría cruzar un paso de peatones sin pisar las líneas blancas de la calle”, afirmó el profesional, y añadió: “Aumentar conscientemente la longitud de la zancada también aumentará la intensidad del ejercicio. Acelerar también puede ayudar. Al caminar, podemos desarrollar un ejercicio más efectivo practicando la caminata a intervalos, alternando un ritmo rápido y uno normal”.
El especialista recomendó que las personas entre 65 y 74 años intenten caminar 7.000 pasos, y las de 75 años o más, 5.000 por día.
¿Más velocidad o más pasos diarios?
Caminar 9.800 pasos al día con zancada larga ofrece mayor protección contra la demencia (Getty Images)
Según una reciente nota de Infobae, los resultados de una reciente investigación publicada en las revistas JAMA Internal Medicine y JAMA Neurology, encontraron que caminar a paso rápido durante aproximadamente 30 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, demencia y muerte, en comparación con caminar el mismo número de pasos pero a un ritmo más lento.
El estudio determinó que 9.800 pasos diarios Ofrecen el más alto nivel de protección contra el desarrollo de demencia, con un 50% de reducción de riesgo. Por otro lado, caminar más de 10.000 pasos diarios no mostró beneficios adicionales significativos.
Estudios similares también han demostrado que los beneficios de caminar comienzan mucho antes de los 10.000 pasos diarios que a menudo se promueven.
Matthew Ahmadi, investigador de la Universidad de Sydney, Australia, y coautor del estudio, destacó que no es necesario caminar 30 minutos consecutivos. “Puede ser en ráfagas cortas a lo largo del día”, dijo.
Para poner estas cifras en perspectiva, una persona cuyo total de pasos diarios incluya entre 2.400 y 3.000, que son caminatas más rápidas, podría ver una fuerte reducción en el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer y demencia, incluso sin dar muchos pasos adicionales más allá del número diario. total.
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Source: pagasa.edu.vn