4¿Cuál es la vitamina que te ayuda a reducir el cansancio físico y mental?

El cansancio es común en nuestra sociedad Imagen Ilustrativa Infobae)

Durante el día hay muchas actividades que queremos realizar; Sin embargo, muchas veces, el fatiga Nos impide cumplir con todas nuestras tareas pendientes.

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La sensación de tener falta de energía Es algo que aqueja a gran parte de la población porque muchas veces debido al ritmo acelerado de vida que llevamos no contamos con una buena alimentación ni un descanso adecuado y estos malos hábitos pueden contribuir a que tengamos un sensación de agotamiento.

Aunque no descansar lo suficiente puede ser uno de los principales motivos por los que nos sentimos fatigados, lo cierto es que deficiencia de ciertos nutrientes También es un factor extremadamente importante.

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El cuerpo necesita “combustible” para funcionar correctamente y hay una vitamina en particular que juega un papel vital en nuestro desempeño.

Estamos hablando de una vitamina que forma parte del llamado complejo B, es decir, la vitamina b12cual ayuda a combatir el cansancio y la fatigatanto física como mentalmente.

El cansancio puede ser señal de que te falta esta vitamina (Imagen ilustrativa Infobae)

¿Por qué la vitamina B12 ayuda a combatir el cansancio físico y mental?

Según información del Instituto Nacional de Salud, esta vitamina juega un papel crucial en nuestro rendimiento porque participa en la formación de glóbulos rojosque son esenciales para el transporte de oxígeno en la sangre.

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En este sentido, un deficiencia de vitamina B12 podría impedir que el oxígeno llegue a las partes del cuerpo donde necesita ir, lo que puede provocar una fuerte sensación de cansancio.

Cuando los diferentes órganos y sistemas del cuerpo no reciben suficiente oxígeno, no cuentan con el “combustible” necesario para funcionar de manera óptima.

Precisamente por su papel vital en la formación de glóbulos rojos, la deficiencia de vitamina, también conocida como cianocobalamina, puede provocar algo conocido como anemia megaloblásticaque también tiene el cansancio como uno de sus principales síntomas.

Los glóbulos rojos transportan el oxígeno que hace funcionar el organismo SOCIEDAD ESPAÑA EUROPA MADRID SALUD CIBEROBN

Por este motivo, si sientes que tu cansancio es mayor de lo habitual, podrías someterte a un estudio para saber si tus niveles de esta vitamina son los adecuados.

Pero, además de estar relacionada con el cansancio físico, la vitamina B12 también puede ayudar combatir la fatiga mental porque participa en el correcto funcionamiento de algunas áreas del cerebro.

En este órgano, la vitamina B12 interviene en la función de ciertos neurotransmisores que pueden afectar nuestro estado de ánimo y capacidad mental, por lo que una deficiencia podría hacernos sentir desatentos, distraídos y con sensación de tristeza.

Por su parte, además de la vitamina B12, otros nutrientes que también ayudan a combatir la fatiga son minerales como el hierro y ácido fólicoque también desempeñan una función vital en el transporte de oxígeno en la sangre.

La fatiga mental también puede ser señal de deficiencia de vitamina B12 (Imagen ilustrativa Infobae)

¿Cuáles son los alimentos que aportan vitamina B12?

Para prevenir una deficiencia de esta vitamina es importante consumir alimentos que aporten las cantidades adecuadas a nuestro organismo.

Cabe mencionar que esta vitamina no se encuentra en alimentos de origen vegetal, por lo que los veganos y vegetarianos pueden tener problemas para obtenerla.

Así, uno de los mejores fuentes de vitamina B12 Es hígado de res, que además aporta gran cantidad de hierro, lo que también previene la anemia, condición que también genera fatiga y cansancio.

Estos son algunos de los alimentos que debes consumir para obtener vitamina B12 (Visuales Infobae)

Por otro lado, si eres de esas personas que no toleran el sabor del hígado, te contamos que otra buena fuente de esta vitamina son algunos animales marinos, como almejas y sardinassegún información de la Clínica Navarra.

Por su parte, una buena cantidad de esta vitamina también se concentra en la yema del huevo, así como en algunos tipos de quesos como el queso de burgos, el queso de pelota, el queso manchego, el queso de cabra y el requesón.

Aunque también se sabe que algunos hongos aportan vitamina B12, su porción no es tan alta.

Así que ya sabes, si sientes que no tienes suficiente energía durante el día, incluye estos alimentos en tu dieta o prueba con un suplemento de esta vitamina para combatir la falta de energía.

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Source: pagasa.edu.vn