Una persona sube un tramo de escaleras en una imagen de archivo. (Shutterstock.com)
El práctica regular de ejercicio Es una recomendación establecida y recomendada por todas las organizaciones sanitarias para prevenir y tratar los principales factores de riesgo cardiovascular modificables como la diabetes, la hipertensión o la dislipemia. Por este motivo, existen múltiples posibilidades de que esta práctica sea beneficiosa para el corazón.
El problema es que no todo el mundo tiene el tiempo, y a veces ni siquiera las ganas, de invertir 30 minutos diarios cinco días a la semana en realizar actividad física de intensidad moderada. O hacer ejercicios de alta intensidad durante un mínimo de 20 minutos 3 días a la semana. Para quienes tienen menos tiempo o menos capacidad, la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para mejorar la capacidad funcional y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares es caminar 10.000 pasos al día.
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Si esto tampoco es posible, un estudio realizado por investigadores del Universidad de Tulane en Nueva Orleans, estado de Luisiana, en Estados Unidos, recomienda otro ejercicio rápido y sencillo. Es sobre subir escaleras, al menos 50 escalones cada díay sólo así se podrá reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.
El estudio, publicado en Aterosclerosismuestra que podría ser reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20% subir más de cinco tramos de escaleras al día. “Las ráfagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficaz de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física”, dijo el coautor correspondiente, el Dr. Lu Qi.
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Lu Qi, presidente distinguido de HCA Regents y profesor de la Facultad de Salud Pública y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane, dice: “Estos hallazgos resaltan los beneficios potenciales de subir escaleras como medida preventiva primaria de la enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD) en la población general”.
Incorpora el ejercicio a tu rutina
Utilizando datos del Biobanco del Reino Unido recopilados de 450.000 adultos, el estudio estimó la susceptibilidad de los participantes a las enfermedades cardiovasculares basándose en los antecedentes familiares, los factores de riesgo establecidos y los factores de riesgo genéticos, y encuestó a los participantes sobre sus hábitos alimentarios. estilo de vida y frecuencia de subir escaleras. La mediana del tiempo de seguimiento fue de 12,5 años.
El estudio encontró que subir más escaleras diariamente reducía especialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular en aquellos que eran menos susceptibles. Sin embargo, Qi ha señalado que el mayor riesgo de enfermedad cardiaca en personas más susceptibles podría “compensarse eficazmente” subiendo escaleras a diario.
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Qi ha promocionado su estudio recordando la disponibilidad pública de escaleras como una forma accesible y de bajo costo de incorporar ejercicio a las rutinas diarias.
“Este estudio proporciona evidencia novedosa de los efectos protectores de subir escaleras sobre el riesgo de ASCVD, particularmente para personas con múltiples factores de riesgo de ASCVD”, concluye, recordando que ASCVD, junto con la enfermedad arterial coronaria y el accidente cerebrovascular, son las principales causas de morbilidad. y la mortalidad en todo el mundo.
*Información de Europa Press
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