La forma de apoyar el pie en el suelo, enderezar la columna y activar los músculos del abdomen y las piernas son de gran importancia para realizar este sencillo ejercicio con grandes beneficios para la salud.
Al caminar, el talón debe hacer el primer contacto con el suelo. Finalmente, la parte delantera del pie sirve de impulso. (Imágenes falsas/David Madison)
Los beneficios de caminar durante 30 minutos al día son conocidos y documentados. Entre ellos, la activación del Sistema cardiovascularla producción de endorfinas que repercuten positivamente en el estado de ánimo y en una condición física resistente al agotamiento. Si bien caminar representa una opción viable para cuidar tu estado de salud general, primero hay un detalle a considerar: mantener una postura correcta.
llevar el espalda erguida Es de vital importancia viajar tanto al caminar como correr. Aunque poniendo un pie frente a otros puede parecer una tarea fácil, la forma correcta de hacerlo depende del conocimiento que una persona tenga de su huella y el músculos del torso y las piernas involucradas en el movimiento.
Las repercusiones de una buena postura Incluso ayudan a aumentar la capacidad de caminar; Por el contrario, mantener una mala posición podría tener consecuencias nocivas para el organismo en el presente y con el paso de los años, por ejemplo la aparición de artritis en el articulaciones del columnael caderael piernas o el piessegún la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Las claves para una buena postura al caminar
Aunque cada persona tiene su propio ritmo y estilo a la hora de moverse por las calles, existen una serie de pautas para mantener un postura correcta durante el Marzo que permiten minimizar el daño que un mal paso puede causar columna. Un aspecto clave es mantener la espalda erguidaespecialmente si tienes intención de viajar largas distancias, según el sitio médico especializado Mejor Con Salud.
Un mal paso al caminar puede tener consecuencias dolorosas como la aparición de artrosis (Getty Images).
Los expertos en el campo de la biomecánica han identificado una secuencia clave llamada “los tres rockeros de la marcha”, según el diario El Mundo. Alude así a las fases esenciales en las que cada persona debe transitar el pies durante el proceso. Estas fases son fundamentales para lograr un postura adecuada.
El primero es el tacónque debe establecer contacto inicial con el suelo en cada aprobado. Esto ayuda a amortiguar el impacto al caminar y proporciona una base sólida para el aprobado. En la segunda fase, el pie Debe reposar completamente sobre la superficie. Es esencial que el mediopié tener un buen contacto con la superficie para distribuir adecuadamente el peso corporal y evitar una presión excesiva en determinadas zonas. Finalmente está el despegue, que depende de la dedos y el área de metatarso. Es lo que proporciona el impulso para seguir adelante.
La postura correcta para caminar depende tanto de los pies como del abdomen, la espalda y las rodillas (Getty Images).
Además de centrar la atención en el piesTambién es importante reconocer el papel desempeñado por abdomen. La tensión en el músculos abdominales puede evitar el encorvado y mantenga presionado el columna vertebral para que quede erguido. Se trata de mantener una ligera contracción mientras la respiración continúa apropiadamente. Este simple ejercicio ayuda a mantener un postura correcta y previene molestias en la espalda, según Mejor Con Salud.
La última pieza para caminar correctamente y mantener una postura estable es el trabajo en equipo del músculos en las piernas. El peso del cuerpo debe distribuirse desde el pantorrillas hasta el muslosesto evitará sobrecargar el tobillos y rodillas en pasos medios. Visualizar cada paso es importante para centrarse en el trabajo coordinado necesario para un movimiento fluido, según Mundo Deportivo.
Peligros de una mala postura al caminar
Hacia caminar con un mala postura, sobre todo si encorvamos la espalda, el cuerpo está expuesto a varios riesgos. Para empezar, el dolor en el columna Se vuelve más agudo con el paso de los años. El Región lumbar Es el más afectado porque se ejerce una presión adicional sobre los discos de esa zona.
Aunque parezca poca cosa, la forma de pisar puede tener repercusiones dolorosas en la columna (iStock).
Además de este malestar, pueden aparecer problemas en el articulaciones: el rodillas y el tobillos. La distribución desigual del peso puede provocar desgaste prematuro de estas estructuras y aumentar el riesgo de desarrollar condiciones como osteoartritissegún la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Por último, una mala postura puede alterar la forma de caminar. la secuencia de tres rockeros mal ejecutado podría causar un Marzo doloroso y poco fluido, lo que aumenta la posibilidad de tropieza y caídas. Tambien algunos músculos de las piernas y atrás Tienden a esforzarse demasiado y, por lo tanto, se vuelven resentidos.
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Source: pagasa.edu.vn