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Al ser un potente diurético, el alcohol puede provocar deshidratación y provocar calambres, contracturas y distensiones musculares (Freepik)
El consumo de alcohol influye negativamente en la práctica deportiva. Y lo hace no sólo en el rendimiento sino que también puede favorecer la aparición de lesiones. De acuerdo a Organización Mundial de la Salud (OMS), tres millones de personas mueren anualmente en todo el mundo como resultado del consumo nocivo de alcohol, lo que representa aproximadamente el 5% de todas las muertes.
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Además, el organismo advirtió que “un número desproporcionado de estas muertes ocurren entre jóvenes, ya que el 13,5% de todas las muertes entre personas entre 20 y 39 años están relacionadas con el alcohol”.
Por lo tanto, la consumo de alcohol Representa uno de los problemas de salud pública más graves a nivel mundial. Y aunque se señala el deporte como una estrategia global eficaz para amortiguar el impacto de este problema, lo cierto es que combinar ambos hábitos -consumo de alcohol y deporte- no es la mejor recomendación.
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“El alcohol disminuye la absorción de vitaminas, especialmente la vitamina B12 y el ácido fólico, cuya ausencia provoca anemia” (Freepik)
Y aunque muchas personas consideran que hacer deporte es una buena estrategia para combatir la “resaca” tras beber alcohol, los especialistas advierten que “aumenta los riesgos de problemas físicos”, y aconsejan dejar pasar 48 horas entre cada consumo de alcohol. y una competición deportiva.
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“Para los deportistas ni siquiera se recomienda un consumo moderado de bebidas alcohólicas, ya que no les conviene consumirlas”, afirmó la doctora Leticia Ramírez Ceballos, especialista del Centro Nacional para el Desarrollo de Talentos Deportivos y Alto Rendimiento (CNAR). ). , en México-. El estricto régimen alimentario que siguen, junto con hábitos como dormir ocho horas diarias y seguir el horario de entrenamiento establecido, aportan la energía suficiente para un mejor rendimiento”.
A juicio del especialista en medicina y cardiología del deporte y vicepresidente de la Federación Italiana de Medicina del Deporte, Gianfranco Beltrami, “el deportista de competición nunca debe beber. El ‘beber ocasionalmente’ debería ser realmente la excepción”.
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Por otro lado, si eres deportista aficionado, el especialista dijo que “debes saber que el cuerpo necesita al menos dos o tres horas para eliminar el alcohol. Por eso no se debe beber al menos tres horas antes, y en cualquier caso a la hora de beber siempre es mejor tomar una copa de vino junto con una comida equilibrada y de buena digestión”.
¿Cuáles son los efectos del consumo de alcohol en el deporte?
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La fatiga es el primer síntoma del consumo de alcohol en el deporte (Freepik)
De acuerdo con él Ministerio de Sanidad español“La práctica deportiva es una actividad compleja en la que se utilizan y actúan la mayoría de los sistemas del cuerpo humano (sistema nervioso central, cardiovascular, locomotor, digestivo), por lo que a la hora de practicar un deporte es importante tener en cuenta “El alcohol tiene un claro efecto”. efecto negativo sobre el rendimiento deportivo durante el ejercicio y las competiciones”.
“Es una sustancia psicoactiva que ralentiza el funcionamiento del sistema nervioso; afectando la concentración, la coordinación, la capacidad de reacción y la psicomotricidad imprescindibles para realizar una actividad deportiva de forma satisfactoria”, mencionan los especialistas, al tiempo que añaden que “dificulta la recuperación muscular y aumenta la posibilidad de lesiones”.
Además, “es un poderoso diurético “lo que puede provocar deshidratación y desequilibrio electrolítico con el consiguiente riesgo de producir calambres, contracturas y distensiones musculares, además de reducir la energía”.
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La adicción al alcohol es un problema de salud pública (Getty)
Además, “contiene muchas calorias, pero estos no se convierten en la fuente de energía que el cuerpo puede utilizar para recuperarse; Al contrario, son calorías vacías que se convierten en grasa que el cuerpo almacena”.
Finalmente, “inhibe la absorción de proteínas, vitaminas y minerales y la capacidad de nuestro organismo para absorber estos nutrientes de los alimentos”, afirmaron los especialistas españoles. Y aunque el inicio de los días más cálidos en el hemisferio sur anima a tomar algo con amigos, “la ingesta de alcohol es perjudicial antes y después de practicar deporte”, advirtió Beltrami. “Y no sólo en la alta competición, también para los deportistas amateurs”, destacó.
“Digamos de entrada que beber alcohol antes de hacer ejercicio es malo y no recomendable, especialmente para los deportistas profesionales”, insistió el experto italiano. Existe mucha evidencia científica de que el alcohol, en primer lugar, favorece la acidosis y por tanto la producción de cuerpos cetónicos, reduce el pH de la sangre y esto causa fatiga como primer síntoma”.
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El consumo de alcohol influye negativamente en la práctica deportiva, tanto en el rendimiento como en la aparición de lesiones (Getty)
Entonces, se sabe que si se bebe mucho, el alcohol puede provocar otros síntomas gástricos como náuseas.
“Además, el alcohol disminuye la absorción de vitaminas, especialmente vitamina B12 y ácido fólico, cuya ausencia provoca anemia”, continuó Beltrami. Y agregó: “El alcohol es tóxico para las mitocondrias, que producen energía en forma de moléculas de ATP y también sintetizan hemoglobina. Por tanto, sin hemoglobina, el transporte de oxígeno se reduce. Por eso todos los alcohólicos son anémicos”.
En otro orden, destacó que “el alcohol disminuye la testosterona, que es la principal hormona para la síntesis de proteínas, por lo que reduce la fuerza muscular”.
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Source: pagasa.edu.vn