Caminar es la forma más fácil de romper con el sedentarismo y hacer algo por tu salud (Getty)
Con el objetivo de alcanzar la ambiciosa cifra de 10.000 pasos diariosmuchas personas recurrieron a aplicaciones para seguir sus caminatas o incluso compraron relojes inteligentes para medir este indicador de buena salud.
Sin embargo, ahora, un estudio reciente reveló que la cantidad de pasos que debes dar por día para reducir el riesgo de muerte es mucho más pequeño.
De hecho es menos de la mitad. Según investigadores publicados en la revista Revista Europea de Cardiología Preventiva, caminar al menos 3.967 pasos al día empezar a reducir riesgo de morir por alguna razon.
Y también descubrieron que dar 2.337 pasos al día reduce el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares como infartos o accidentes cerebrovasculares.
Si bien no existe un límite superior para la cantidad de pasos, los investigadores descubrieron que cuantos más pasos, más beneficios (Getty)
El estudio, realizado por investigadores de Polonia, Kosovo, Reino Unido, Irán, Estados Unidos y Suecia, consistió en un análisis de 226.889 personas de 17 estudios diferentes de todo el mundo.
“Existe evidencia sólida que demuestra que vida sedentaria puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular y acortar la esperanza de vida – afirman los autores del trabajo en la publicación de sus conclusiones. Sin embargo, el número óptimo de pasos, tanto los puntos de corte por encima de los cuales podemos ver beneficios para la salud como el límite superior (si lo hay), y su papel en la salud aún no estaban claros”.
Y aunque, a primera vista, lo que se puede deducir es que el hallazgo echa por tierra los famosos 10.000 pasos, popularizados durante mucho tiempo como “la fórmula para la buena salud”, lo cierto es que los investigadores demostraron que cuanto más se camina, más se camina. mayores serán los beneficios. Esto significa que cuantos más pasos dé, menor será su riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
Como vieron, Disminuye el riesgo de morir por cualquier causa o por enfermedad cardiovascular. significativamente con cada 500 a 1000 pasos adicionales que se dan.
Según la OMS, la actividad física insuficiente es la cuarta causa de muerte más frecuente en el mundo (Getty)
Un aumento de 1.000 pasos por día se asoció con un Reducción del 15% en el riesgo de morir por cualquier causa, y un aumento de 500 pasos por día se asoció con una reducción del 7% en las muertes por enfermedades cardiovasculares.
Por cierto, descubrieron que incluso si las personas caminaban hasta 20.000 pasos al día, los beneficios para la salud seguían aumentando. Aún no han encontrado un límite superior.
“Nuestro estudio confirma que cuanto más camines, mejor”, afirmó el investigador del estudio Maciej Banach, profesor de Cardiología en la Universidad Médica de Lodz (Polonia) y profesor asociado del Centro Ciccarone para la Prevención de Enfermedades Cardiovasculares de la Facultad de Medicina. de Medicina de la Universidad Johns Hopkins.
Y tras agregar que “esto aplica tanto para hombres como para mujeres, sin importar la edad y si vives en una región templada, subtropical o subpolar del mundo, o en una región con una mezcla de climas”, el experto destacó: “Nuestro análisis indica que se necesitan sólo 4.000 pasos al día para reducir significativamente las muertes por cualquier causa, y menos aún para reducir las muertes por enfermedades cardiovasculares”.
Aprovechar los paseos como rutina de ejercicio es una opción ampliamente avalada por los expertos (Getty)
consultado por Infobaeel doctor Roberto Peidró, director del Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad Favaloro, de Buenos Aires, consideró: “Los resultados del trabajo publicado son una buena noticia. Nos dice que cuantas más medidas se tomen, menor será el riesgo de muerte prematura. Clásicamente se decía que eran 10.000 pasos por día. Pero este trabajo sugiere que con 4.000 pasos al día se empiezan a obtener beneficios porque mejora la probabilidad de una vida más larga.
El experto recordó que mucha gente dice que no tiene tiempo. “Estos resultados resaltan que empezar poco a poco es importante. Nos da la oportunidad de prevenir enfermedades que provocan la muerte. “Superar el sedentarismo, con algo tan sencillo como caminar, prolonga la vida”.
En este sentido, cabe destacar que por su alta prevalencia, el sedentarismo es considerado la enfermedad del siglo XXI. Los datos epidemiológicos muestran que niveles insuficientes de actividad física Afectan al 27,5% de las personas en todo el mundo, siendo este porcentaje mucho mayor entre mujeres que hombres (23,4 vs. 31,7%) y en personas de países de altos ingresos respecto a los de bajos ingresos (36,8 vs. 31,7%).
Según datos recopilados por la Organización Mundial de la Salud, la actividad física insuficiente es la cuarta causa de muerte más frecuente en el mundo. Aproximadamente 1.500 millones de personas en todo el mundo están físicamente inactivas y 3,2 millones de muertes al año están relacionadas con la inactividad física.
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Source: pagasa.edu.vn