Una mujer sufre dolor de espalda por el trabajo sedentario (Getty Images)
Estar sentado todo el día en el trabajo es una realidad para muchos oficinistas o personas que desarrollan sus actividades laborales desde casa. El estilo de vida sedentario es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de problemas crónicos de salud como enfermedades cardiovasculares, cáncer o diabetes, y aumenta la mortalidad por todas las causas.
De hecho, un estilo de vida sedentario en el trabajo constituye Un peligro tan importante que incluso se puede comparar con fumar. o trastornos del ciclo de sueño y vigilia, como ha asegurado a Infobae el fisioterapeuta y miembro de la Asociación Española de Fisioterapeutas, Miguel Soro López.
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“Estamos hablando de que es un factor de riesgo para la salud tan importante, como el tabaquismo, los trastornos del ritmo circadiano, los hábitos tóxicos, etc. Además, una persona sedentaria es, en muchos casos, poco activa físicamente, por lo que Otro factor de riesgo nos une importante”.
Dolor lumbar, hormigueo y mareos, los efectos más habituales del sedentarismo en el trabajo
Las personas que permanecen sentadas muchas horas al día, por trabajo u otros motivos, se vuelven sedentarias y se exponen a importantes riesgos para la salud tanto a corto como a largo plazo. Según explica el fisioterapeuta, esto incluye “problemas musculoesqueléticosque en muchos casos se pueden catalogar como crónicos, y que tanto padecen hoy en día gran parte de la población, como son los dolores lumbares y cervicales.
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Sin embargo, también pueden aparecer síntomas de neuropatía en brazos o piernas, que afectan la calidad de vida de las personas. Según Soro, los problemas relacionados con el sedentarismo en el trabajo que se encuentran con mayor frecuencia en las consultas son dolores en diferentes partes del cuerpo, hormigueos, dolores de cabeza o incluso mareos.
Cómo evitar los efectos negativos del trabajo sedentario
Un hombre haciendo ejercicios de fuerza (Getty Images)
Para prevenir los daños fisiológicos causados por el sedentarismo en el lugar de trabajo, se deben tomar medidas preventivas tanto en el lugar de trabajo como fuera de él. “Una persona puede ser sedentaria por motivos laborales, pero si hace actividad física y hace ejercicio regularmente, en muchos casos basta con compensar todos los efectos negativos que produce el sedentarismo”, argumentó el fisioterapeuta.
Por un lado, el ambiente de trabajo “debe ser lo más cómodo posible y las posturas o movimientos que tengamos que realizar sean lo menos forzados posible”, explicó Soro. Además, ha destacado la importancia de tomar descansos activos o levantarse muchas veces de la silla, así como realizar ejercicios suaves durante esos descansos y dar el mayor número de pasos posible.
“Hay que intentar cortar el sedentarismo en muchas ocasiones, aunque sabiendo que en algunos casos esto puede resultar complicado”, afirmó. Sin embargo, cuando el sedentarismo es inevitable, se debe intentar realizar mucha actividad física el resto del tiempo, realizando ejercicio físico de forma regular, especialmente ejercicio de fuerzalo que ayuda a que zonas del cuerpo reduzcan las consecuencias de estar tantas horas sentado durante el día.
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Source: pagasa.edu.vn