Una variedad de alimentos que promueven la salud y el bienestar se exhiben en la mesa familiar (Imagen ilustrativa Infobae)
Sentir que no tienes energía para realizar las actividades básicas del día a día es algo que nos pasa a todos de vez en cuando. Para algunas personas, la falta de energía interfiere con la calidad de vida. La dieta, el ejercicio y el estilo de vida en general tienen a alto impacto en el estado de ánimo y, según expertos de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, hay algunos alimentos y hábitos que ayudan a proporcionar energía al cuerpo, mientras que hay otros que conviene evitar.
Aparte de mantener una vida saludable con una dieta rica en diferentes vitaminas y nutrientes, así como incorporar ejercicio diario, existen otras formas de aumentar los niveles de energía. Uno de ellos, según los expertos de Harvard, es preparar varias comidas pequeñas y refrigerios durante el día. Además, asegurarse de beber lo suficiente es fundamental para eliminar la fatiga, ya que la deshidratación puede provocar falta de energía.
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¿Qué alimentos debo comer para tener más energía y cuáles debo evitar?
Los expertos de Harvard aconsejan aumentar la ingesta de proteínas y ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, que se encuentran en alimentos como pollo o pavo, así como pescados grasos como el salmón y el atún o las nueces. Estos alimentos no sólo proporcionan proteínas, que son vitales para prevenir la atrofia muscular y desarrollar masa muscular, sino que también contienen nutrientes esenciales que proporcionan energía.
Asimismo, lo que no debes comer es igualmente importante. Los expertos de Harvard recomiendan reducir la ingesta de alimentos con índice glucémico alto como cerveza, patatas asadas, patatas fritas, pan blanco baguette, zanahorias cocidas, palomitas de maíz, sandía o calabaza. Este tipo de alimentos provocan un rápido aumento de la glucosa en sangre para luego producir una bajada brusca de la misma, lo que puede provocar fatiga.
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Además, la prestigiosa universidad americana destaca la importancia de contar con sueño de calidad e incorporar más ejercicio físico a tu rutina diaria, al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Por último, también es clave reducir los niveles de estrés, ya que pueden provocar fatiga e interferir con el apetito.
Limite los dulces y reduzca el tiempo frente a la pantalla
Un niño mira un programa de televisión (Shutterstock)
La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) también establece recomendaciones tanto en la alimentación como en los hábitos que de una forma u otra pueden interferir en la salud de los españoles. La agencia aconseja realizar todos los días durante al menos 30 minutos alguna actividad física moderada como caminar, ir al trabajo o a la escuela, pasear al perro o subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Además, debes practicar algún tipo de deporte varias veces a la semana y limitar al máximo el tiempo que pasas delante de la pantalla.
En cuanto a la alimentación, la AESAN recomienda consumir alimentos como frutas, verduras y verduras, cereales, lácteos, pan y aceite de oliva, además de arroz y pasta, alternando entre ambos. Además, el organismo aconseja comer pescado blanco y azul, legumbres, huevos, carnes, embutidos y frutos secos varias veces a la semana, aunque no todos los días. Por último, no se deben comer demasiados bollos, dulces, refrescos, “caramelos” o patatas fritas y similares y se debe intentar limitar al máximo su ingesta.
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Source: pagasa.edu.vn