Este es el peor momento del día para merendar y los alimentos que debes evitar, según los médicos

Galletas de chocolate (Shutterstock)

Estamos acostumbrados a escuchar a los profesionales de la salud hablar sobre los riesgos de picotear entre horas. Comer fuera de los horarios de comida establecidos no sólo nos hace ganar peso, sino que también está relacionado con problemas cerebrovasculares y cardíacos.

Además, los propios dentistas también desaconsejan tomar aperitivos, porque los dientes necesitan “descansar” e iniciar el proceso de remineralización. Si no les damos ese tiempo de descanso, nuestra salud bucal Puede dañarse y, a la larga, podríamos desarrollar caries.

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Por todo lo anterior, lo ideal sería realizar cinco comidas variadas y equilibradas al día para eliminar la necesidad de abrir el frigorífico a destiempo. Sin embargo, en caso de que en ocasiones sintamos la necesidad de tomar un snack entre horas, los investigadores han coincidido en establecer el momento del día en el que se debe evitar. La Facultad de Ciencias de la Vida y la Población del King’s College de Londres concluyó que comer bocadillos Tarde en la nochealrededor de las 9 horas, estaban más relacionadas con problemas cardiovasculares que las realizadas en otros momentos del día.

Este estudio nutricional, que se llevó a cabo con más de 850 personas, ha sido publicado en el European Journal of Nutrition y confirmó que los snacks que los participantes tomaban después de las 9 de la noche tendían a ser alimentos ricos en grasas y azucares, como galletas, chocolates o barritas de cereales. Los datos relacionaron estos alimentos y esta hora de la noche con indicadores sanguíneos más pobres que los consumidos en otro momento.

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Lo que los científicos han descubierto es que consumir estos alimentos dañinos entre comidas reduce el efecto positivo Tienen alimentos saludables. No se trata de casos aislados, ya que el 95% de los que participaron en el experimento admitieron consumir snacks. De ese total de personas que sí comían a horas impares, el 47% dijo que lo hacía dos veces al día; mientras que el 29% de los encuestados incluso más de dos veces al día.

Romina Pereiro habla de la importancia de una dieta equilibrada para fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Alternativas de meriendas saludables

El estrés de nuestras obligaciones diarias a veces puede dificultarnos la organización adecuada de nuestras comidas. Una buena planificación semanal es clave para preparar todas las comidas y evitar los snacks. Aunque no es bueno demonizar ningún alimento, los nutricionistas recomiendan sustituir los snacks ricos en grasas y azúcares por otros más bajos. saludable y pueden ser igual de sabrosos.

Frutero (Shutterstock)

podemos consumir fruta, que están llenos de nutrientes y saciarán nuestro antojo de algo dulce. Manzanas, plátanos, uvas, melón o sandía cortada son buenas opciones para llevar al trabajo o al colegio y la universidad. De la misma manera, el Vegetal crudo Es ideal (zanahorias o tomates cherry), ya que, al igual que las frutas, también son ricos en vitamina A, calcio, hierro y ácido fólico, que fortalece nuestro sistema inmunológico.

El nuecescomo las nueces, almendras, anacardos o avellanas, también son una buena opción gracias a sus propiedades cardioprotectoras, antioxidantes y antiinflamatorias.

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Source: pagasa.edu.vn