El club de las 5 de la mañana bajo el microscopio científico: ¿cuáles son los efectos de madrugar para la salud?

Levantarse temprano se asocia con comenzar el día de manera productiva y con un mejor rendimiento laboral y académico. Aunque esta relación no siempre se cumple

Madrugar tiene sus ventajas y desventajas, según diversos estudios (Getty)

La gente es se levantan temprano para realizar diferentes actividades como ir al trabajo, al gimnasio, a la universidad o a una cita con el médico. Para muchos, empezar el día cuando canta el gallo se asocia con una buena costumbre, aunque también se relaciona con el mal humor.

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Según un estudio de The Physiological Society, los madrugadores Realizan más actividad física, por lo que es bueno para la salud, ya que previene la obesidad o enfermedades cardíacas.

Sin embargo, las personas que se levantan antes de que salga el sol se estresan más fácilmente y tienen mal humor durante el día, según una investigación del Universidad de Westminster De londres. Levantarse de la cama al amanecer para iniciar actividades laborales o estudios tiene ventajas y desventajas. ¿Entonces qué debería ser hecho?

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El éxito del libro.El club de las cinco de la mañana“, de Robin Sharma, multiplicó el número de personas que optan por despertarse antes de que salga el sol, más allá de sus compromisos laborales o académicos. Según el autor, madrugar mejora el bienestar mental y hace que afrontemos el día con mucha más energía.

Los beneficios de madrugar

Las personas que madrugan tienen buen humor, según estudios (Freepik)

Los madrugadores muestran niveles más altos de afecto positivo en el trabajo o la escuela que durante el día, como alegría, humor, entusiasmo y amor. Así lo revela un estudio de las científicas Renée K. Biss y Lynn Hasher que fue publicado por los Institutos Canadienses de Investigación en Salud.

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En la misma línea, los estudiantes que estudian temprano tienen mejor rendimiento y también se sienten más productivos. Según una investigación del Universidad de Texas que administró encuestas a 824 estudiantes.

Asimismo, las personas que ya realizan sus actividades desde las primeras horas del día cuentan con un mecanismo genético que las protege de enfermedades mentales como depresión, ansiedad o estrés. Así lo explica un trabajo científico publicado en la revista Nature Communications.

Entonces, los madrugadores muestran más optimismo, alegría, buen humor y mejor productividad en el trabajo o en el rendimiento académico, según la investigación citada anteriormente. Aunque también está la otra cara de la moneda.

Las desventajas de madrugar

El hábito de levantarse al amanecer tiene tanto beneficios como potenciales problemas, según varios estudios recientes (Imagen ilustrativa Infobae)

Las personas que se levantan temprano suelen estar ocupadas la mayor parte del día y además son propensas a sufrir resfriados, dolores de cabeza y dolores musculares, lo que afectaría a su productividad en el trabajo, según los datos del estudio. Universidad de Westminster De londres.

Los investigadores de este estudio analizaron la saliva de los participantes y encontraron niveles elevados de cortisol, una hormona liberada como respuesta al estrés, en aquellos que se levantaban antes de las 7:21 de la mañana.

Asimismo, los tiempos de reacción y el rendimiento cognitivo en diferentes tareas se redujeron en las personas que dormían entre cuatro a seis horas. Así lo reveló un estudio realizado por investigadores del Universidad de Pennsylvania y el Universidad Harvard y que fue publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

La gente se levanta temprano, ya sea para ir a trabajar o ir a su centro de estudios (Freepik)

Incluso obligar a alguien a trabajar o estudiar tan temprano significa una tortura, por lo que los empleados menores de 55 años están más expuestos a enfermedades mentales y su productividad disminuirá, según una investigación del neurólogo inglés Paul Kelley.

En el estudio, el especialista recomendó que los niños más pequeños y los trabajadores inicien sus actividades en la escuela y en la empresa a las 10 horas, respectivamente. Asimismo, aconseja que los universitarios inicien las clases a las 11 de la mañana.

Entonces, ¿es bueno o malo levantarse temprano?

Depende de las características de cada persona y de las actividades que realiza a lo largo del día. Mantener una rutina regular de higiene del sueño puede ser más importante que la hora de la alarma.

Lo importante es mantener el mismo horario a la hora de acostarse y levantarse todos los días e incluso los fines de semana, según el estudio. psicólogo del sueño James Maas en el Centro para la Salud Cerebral de la Universidad de Texas.

Asimismo, el especialista recomienda como imprescindible dormir al menos siete horas y apégate a ese patrón durante la semana.

Por su parte, el Instituto Nacional de Estados Unidos Se recomienda descansar entre ocho a nueve horas, ya que esto evitará la obesidad, evitará enfermedades cardíacas, reducirá los niveles de ansiedad y despertará más feliz. Es decir, si te acuestas a las 23 horas, tienes que levantarte aproximadamente a las 6 horas.

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Source: pagasa.edu.vn