Si hay un movimiento que DEBES agregar a tu rutina aptitud fisicaEse es el ejercicio de hiperextensión. ¿Aún no lo conoces? Déjanos decirte que es perfecto para tonificar tus músculos y ganar fuerza sin tener que pasar horas en el gimnasio.
También es turbo versátil ya que puedes hacerlo de diferentes maneras para desafiar tu cuerpo y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. ¿Lista para lucir espectacular? ¡Te contamos todo lo que necesitas saber!
¿Qué es el ejercicio de hiperextensión?
Este es un ejercicio enfocado a fortalecer la zona lumbar, los glúteos y las piernas. Consiste en inclinar el torso hacia adelante desde una posición inicial de pie o tumbado en un banco, manteniendo las piernas rectas y el cuerpo alineado.
Para ello es necesario utilizar un banco lumbar o una silla romana.
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Beneficios del ejercicio de hiperextensión
Lo mejor de todo, las extensiones de silla romana. No sólo te ayudan a tonificar tus músculos, también…
- Fortalece la zona lumbar: Este ejercicio es especialmente eficaz para fortalecer los músculos de la espalda. Espalda baja que puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor, mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.
- Tonifica los glúteos: Al trabajar los músculos de los glúteos, el movimiento ayuda a levantar esta zona, brindándote un trasero de acero.
- Mejora la flexibilidad: la hiperextensión también puede mejorar la flexibilidad en la espalda y las piernas, lo que es beneficioso para mantener un rango de movimiento saludable en estas áreas.
- Desarrollar fuerza: aunque se centra en la parte baja de la espalda, también involucra los músculos de las piernas, como los isquiotibiales y los cuádriceps, lo que contribuye al fortalecimiento general de las extremidades inferiores.
- Mejora la estabilidad central: Mantener una postura adecuada durante la hiperextensión requiere la activación de los músculos centrales, lo que a su vez aumenta la estabilidad del torso y previene lesiones en la columna.
¿Cómo se realiza?
- Posición inicial: Colócate en la silla romana, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas o cruzadas sobre el pecho.
- Movimiento: Manteniendo las piernas rectas, doble las caderas hacia adelante y baje lentamente el torso hacia el suelo.
- Disminución: Continúe bajando el torso hasta que sienta un estiramiento en la zona lumbar o hasta que esté en un ángulo de 90º.
- Regreso: Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la espalda recta en todo momento.
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Source: pagasa.edu.vn