Un estudio realizado en Japón concluyó que el entrenamiento de resistencia también rejuvenece la piel. ¿Cómo lo hace y qué otros beneficios genera levantar pesas?
“En el estudio, el entrenamiento de resistencia aumentó el espesor dérmico” (Getty)
Más allá de los beneficios ya conocidos de entrenamiento de fuerzaun estudio reciente lo asoció con el rejuvenecimiento y mejoras en la calidad de la piel, gracias a reduce los factores inflamatorios circulantes y mejora las matrices extracelulares dérmicas.
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En un trabajo publicado en la revista Scientific Reports, investigadores de la Universidad Ritsumeikan en Kioto, Japón, dirigidos por un científico del ejercicio Fujita Satoshi Observaron que “la piel de las personas se volvía más joven a nivel celular” después de comenzar a hacer ejercicio. Y los efectos más pronunciados se produjeron cuando levantaban pesas.
Aunque hacer ejercicio es bueno para la salud en general independientemente del tipo de entrenamiento que realices, según el nuevo estudio, el levantamiento de pesas podría ser más eficaz para rejuvenecer la piel.
Lo que vieron los investigadores
Los investigadores vieron que la piel del rostro había mejorado la elasticidad y aumentado el grosor en las mujeres que hacían ejercicio de fuerza (Getty)
Para el estudio, Fujita y su equipo reclutaron a 61 mujeres japonesas sanas, sedentarias y de mediana edad. Pero como cinco de ellos abandonaron prematuramente el juicio, los análisis finales se hicieron sobre la base de la 56 mujeres quien completó el estudio.
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Antes de comenzar, los investigadores evaluaron la elasticidad, el grosor y la estructura de las capas dérmicas de la piel del rostro de los voluntarios mediante ultrasonido y otras mediciones.
Luego los dividieron en dos grupos: a uno se le dijo que comenzara a andar en bicicleta durante 30 minutos, dos veces por semana, mientras que al otro comenzó a levantar pesas, también durante unos 30 minutos, dos veces por semana.
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Y después de 16 semanas, los investigadores repitieron todas las pruebas. Para empezar, corroboraron los beneficios de realizar cualquier tipo de ejercicio, ya que todas las mujeres habían mejorado su apariencia, pero observaron que la piel de su rostro también había cambiado.
“A partir de cierta edad se debe dar prioridad a los músculos centrales, que son los que contribuirán a la fuerza general a medida que envejecemos” (Imagen ilustrativa Infobae)
“La piel de la cara Tenía una elasticidad mejorada, lo que significa que estaba un poco menos caído y volvía a tomar mejor forma cuando se estiraba, revelaron los autores del trabajo. Además, su matriz extracelular, o el andamiaje biológico que proporciona estructura al tejido de la piel, también era más densa, mientras que los genes implicados en creación de colágeno Las partes de la piel eran más activas”.
Sin embargo, sólo el entrenamiento de resistencia Aumentó el espesor de la capa dérmica, aparentemente aumentando la actividad de varios genes especializados que bombean proteínas diseñadas para construir y fortalecer el tejido conectivo.
“Esta es una investigación bastante interesante, ya que el envejecimiento provoca un deterioro de la dermis, incluida una disminución de la elasticidad y una disminución del grosor dérmico”, dijo el dermatólogo certificado en Austin, Texas, Amy McClung. “En el estudio, el entrenamiento de resistencia aumentó el grosor dérmico al aumentar o disminuir diferentes factores que contribuyeron al grosor dérmico, en lugar de adelgazarlo”, dijo a Well + Good.
El trabajo de fuerza aumenta la densidad ósea, aumenta el metabolismo y la quema de calorías y reduce los factores de riesgo cardiovascular (Getty)
consultado por Infobaedermatólogo y especialista en medicina funcional lucas ponti (MN 130.388) sostuvo que “de todos es sabido que el ejercicio físico, realizado periódicamente, es beneficioso para la salud y mejora la calidad de vida. Sin embargo, un rasgo algo menos conocido es que la actividad física puede modificar la expresión genética. Y es ahí donde la actividad física también repercute en la piel debido al proceso de oxigenación y de circulación”.
“Hoy en día está comprobada una diferencia significativa en la información genética entre quienes hacen ejercicio diario y quienes están físicamente inactivos”, enfatizó el especialista. “El ejercicio nos ayuda a que la piel no se estrese”.
¿Por qué otras razones deberías hacer ejercicio de fuerza?
Aunque la mayoría de personas que deciden emprender una rutina de levantamiento de pesas lo hacen con el objetivo de tonificar los músculos y mejorar la apariencia A nivel físico, los beneficios del entrenamiento de fuerza son mucho más amplios, y se reflejan en la salud ósea y el metabolismo en general.
Sobre todo, a partir de los 40 años, edad en la que el cuerpo tanto de hombres como de mujeres sufre cambios propios del descenso hormonal.
El entrenamiento de fuerza genera beneficios en la salud de huesos y articulaciones y ayuda al metabolismo (Getty)
A esto se suma que a partir de los 30 años el cuerpo pierde entre un 3 y un 8% de masa muscular por década, y más a partir de los 60. Además, Densidad mineral del hueso También comienza a disminuir en la mediana edad, por lo que las fracturas y el riesgo de osteoporosis son tan comunes en la edad adulta.
Para el entrenador personal Amanda Thebe, que trabaja con personas mayores de 40 años en Canadá, “el entrenamiento de fuerza puede ser una verdadera fuente de juventud si se aborda estratégicamente”. Y tras reconocer que “en la juventud las motivaciones suelen ser estéticas”, el experto en fitness destacó que “centrarse sólo en grupos musculares aislados, como los abdominales o los bíceps, muchas veces descuida otros músculos y no contribuye a la salud y el fitness”. fuerza”.
“Lo ideal es agregar ejercicios con movimientos compuestos, que trabajen varias articulaciones y músculos al mismo tiempo”, recomendó. A partir de cierta edad se debe dar prioridad a músculos principalesque son los que contribuirán a la fuerza general a medida que envejezcas”.
Entre sus muchos otros beneficios, el trabajo de fuerza aumenta la densidad ósea, eleva el metabolismo y la quema de calorías y reduce los factores de riesgo cardiovascular como la presión arterial alta. Un estudio reciente en el British Medical Journal encontró que de 30 a 60 minutos por semana de entrenamiento de fuerza (como levantar pesas o hacer flexiones) conducía a un riesgo entre un 10 y un 20 % menor de enfermedades cardíacas y cáncer.
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Source: pagasa.edu.vn