Cuatro bebidas para estimular el sueño y descansar mejor por la noche

Lo que consumes durante el día y antes de acostarte influye directamente en la calidad de tu descanso. Qué opciones naturales ayudan a dormir y cuáles se deben evitar antes de acostarse

El buen descanso es fundamental para la salud y el bienestar general (Getty)

Lo que comes y bebes a lo largo del día juega un papel fundamental en la calidad de tu sueño.

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Y aunque hay personas que recurren a suplementos o comprimidos naturales a base de melatonina, los especialistas en sueño Destacan que existen una serie de bebidas naturales que se pueden incluir durante el día y que repercutirán positivamente en el descanso.

Además, revelaron qué no se debe beber antes de acostarse ya que puede alterar la calidad del sueño durante la noche.

Cuatro bebidas para inducir el descanso

La manzanilla tiene efectos comprobados para reducir la ansiedad (Imagen ilustrativa Infobae)

1- Té de manzanilla

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Según el experto en medicina del sueño Wendy Troxel, PhD, científico conductual senior de la organización de investigación de políticas públicas RAND Corporation y autor de “Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep”, una de las mejores opciones de bebida antes de acostarse es el té de manzanilla. Un estudio que investigó la eficacia y seguridad de la manzanilla en el tratamiento de la ansiedad, el trastorno de ansiedad generalizada, el insomnio y la calidad del sueño reveló mejoras significativas en la calidad del sueño después de su consumo.

Troxel añadió que para muchas personas, beber una taza de té de manzanilla como parte de una rutina de relajación nocturna es una excelente manera de prepararse para un buen sueño nocturno. En diálogo con Bien+Bueno, el experto aconsejó que también se puede tomar durante el día.

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También el té de camomila Contiene un poderoso flavonoide llamado apigenina, relacionado con la reducción de la ansiedad y la promoción de un sueño más rápido.

Sin embargo, aclaró que si bien la infusión puede promover la calma y la relajación en algunas personas, no necesariamente mejorará el insomnio severo en otras.

2- Jugo de cereza

La cereza tiene melatonina, una molécula esencial para regular el ciclo del sueño (Foto: Pixabay)

Troxel sugirió el consumo de Zumo de cereza, ya que, según la evidencia, puede mejorar la calidad del sueño. Las cerezas contienen altos niveles de fitoquímicos, incluida la melatonina, una molécula clave en regulación del ciclo sueño-vigilia en seres humanos, afirmó el especialista. Además, aseguró que según estudios, los componentes de esta fruta han demostrado lograr mejoras significativas en el tiempo en la cama, el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño.

Respecto a si preferir este jugo o el té de manzanilla, el experto señaló que “ambos son igual de efectivos, pero la elección al final depende de los objetivos de cada persona”. Y aclaró: “Primero, el jugo de cereza ácida puede ser una opción más adecuada para aquellas personas que no generan suficiente melatonina o que enfrentan problemas de insomnio. Por el contrario, la manzanilla puede ser más beneficiosa para quienes experimentan dificultades para conciliar el sueño debido al estrés o la ansiedad. Por tanto, la elección entre ambas opciones dependerá de las circunstancias individuales de cada persona”.

En este punto, el experto destacó que beber jugo de cereza puede provocar efectos secundarios en algunas personas, como estreñimiento, diarrea, hambre excesiva. De hecho, quienes toman anticoagulantes deben consultar con su médico antes de incorporar esta bebida a su rutina.

3- Agua

La ingesta de agua debe regularse al menos dos horas antes de acostarse.

Aunque se sabe lo beneficioso que es agua potable Por salud, y por la recomendación de beber al menos dos litros diarios, los expertos en sueño sugieren reducir la ingesta de líquidos unas horas antes de acostarse para evitar que la necesidad de ir al baño provoque interrupciones nocturnas que puedan perturbar el sueño. sueño.

Según Troxel, es fundamental mantener una hidratación adecuada durante todo el día y limitar la ingesta de líquidos una o dos horas antes de acostarse.

“Con la edad, la capacidad del cuerpo para retener la hidratación disminuye, al igual que la sensación de sed. Por eso, es fundamental estar consciente de la hidratación, ya que no sólo es crucial para el sueño, sino que también juega un papel esencial en la regulación de las funciones corporales y la promoción de la longevidad, enfatizó Troxel. Mantener una hidratación adecuada es, por tanto, de gran importancia durante toda la vida”.

4- Té verde

El té verde es otra infusión que favorece el descanso (Europa Press)

De acuerdo con Michael BreusPhD, reconocido especialista en sueño y psicólogo clínico, conocido como “The Sleep Doctor”, el consumo de Té verde durante el día puede ayudar a mejorar la calidad del sueño durante la noche.

Además, según él, esta infusión es su primera opción en cuanto a bebidas para facilitar el sueño debido a un componente activo llamado L-teanina. “A pesar de contener cafeína, el té verde tiene una cantidad mínima de esta sustancia, especialmente las opciones elaboradas con bajo contenido de cafeína”, destacó, al tiempo que insistió: “Esta cantidad ínfima de cafeína puede ayudar a las personas a mantenerse concentradas”. durante sus horas de vigilia. Además, las investigaciones respaldan que el consumo de té verde bajo en cafeína puede reducir el estrés en personas de mediana edad y mejorar la calidad de su sueño”.

Estas son las bebidas que no se deben consumir antes de acostarse

Aunque algunas personas creen que el alcohol les da sueño, la somnolencia que provoca esta bebida no tiene nada que ver con el descanso (Imagen ilustrativa Infobae)

Como vemos, si lo que buscas es mejorar el descanso, así como hay bebidas que pueden ayudar con este objetivo, hay otras que harán todo lo contrario. Específicamente el alcohol y bebidas con alto contenido de cafeínalo que según los expertos en sueño puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño.

Troxel recomendó limitar o directamente evitar el consumo de estas bebidas, especialmente antes de acostarse. Aunque algunas personas puedan pensar que el alcohol induce el sueño, en realidad eso no es cierto. La somnolencia relacionada con el alcohol no contribuye a un sueño reparador, ya que el alcohol disminuye la calidad del sueño y provoca la fragmentación del sueño REM, que es esencial para la memoria y el bienestar emocional.

Además, debido a que la cafeína es un estimulante, las bebidas con alto contenido de cafeína también pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Según Troxel, “aunque algunas personas puedan creer que no afecta su capacidad para dormir, es probable que influya en la calidad y profundidad del sueño”. Por ello, aconsejó evitar la cafeína durante la tarde y la noche.

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Source: pagasa.edu.vn