Mejoran la salud sexual y protegen contra la incontinencia. Además, son claves para prevenir daños en los órganos de soporte con el paso de los años.
Los ejercicios del suelo pélvico también ayudan a las mujeres mayores a mantener los órganos internos en su lugar. (Archivo).
Incluso las personas que mantienen un estilo de vida saludable y no ejercicio En general, se concentran en el músculos más grandesporque son los más populares en las recomendaciones, y se olvidan de otros más pequeños, incluidos los del suelo pélvico. Pero esto músculos órganos de soporte como vejiga y el úteropor eso ayudan a prevenir incontinencia urinaria que a veces se presenta con el edad.
El ejercicios del suelo pélvico benefician principalmente a mujer y al las personas de edad, pero son útiles para todas las edades y géneros. Al promover la buena salud en la zona del cuerpo ocupada por el vejiga y el intestinotambién aumentan la calidad de vida.
El funcionamiento de estos músculos Tienen este amplio alcance porque se extienden desde el hueso púbico hasta el coxis.
Activar estos músculos con frecuencia ayuda a mantener un buen control de los esfínteres y juega un papel importante en la salud sexual. Incluso se activan para sentarse, pararse y controlar la incontinencia. La complejidad de esta red de tendones y telas es tan único que se tensan y relajan al mismo tiempo, y necesitan ejercicios específicos para mantenerlos en buenas condiciones.
Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Los ejercicios para fortalecer la zona pélvica favorecen la buena salud en la zona del cuerpo que ocupa la vejiga y el intestino, además del útero (Getty Images).
Hay varios ejercicios que se puede hacer para fortalecer esta parte del cuerpo. Lo más común consiste en sentarse o tumbarse con las piernas ligeramente separadas. Después, inhalarás profundamente por la nariz y, al exhalar, deberás contraer tu músculos del piso pélvico como si el flujo de orina se detuviera.
La posición se mantiene durante unos segundos sin contener la respiración; Finalmente, llegará el momento de relajarse. músculos. Para que la eficacia aumente, esta actividad habrá que realizarla varias veces al día, según el Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering y la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
El ejercicios de contracción conocido como Los ejercicios de Kegel (por el médico Arnold Kegel, quien los sistematizó) parten de esa secuencia para hacerla repetida. Comienzas tomando asiento, identificas el músculos del piso pélvico como si intentaras detener el flujo de orina durante 5 segundos y al mismo tiempo los dejas relajar, con 10 repeticiones. Se recomienda tres veces al día.
El suelo pélvico cierra la cavidad abdominal en la parte inferior y su función principal es dar soporte a los órganos pélvicos: la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto.
También existen ejercicios que involucran el movimiento abdominal. A diferencia de las anteriores, la posición inicial puede ser en una silla o de pie con las manos en las caderas. Después, se debe mover suavemente esta parte del cuerpo hacia adentro, como si el ombligo intentara tocar la columna. Este contracción Tendrás que sostenerlo durante cinco segundos hasta que vayas relajando tus músculos poco a poco. Estas series constan de 10 repeticiones, tres veces al día.
Una forma de saber si has usado tus músculos incorrectamente es sentándote. Al realizar la rutina con ejercicios de Kegel, el cuerpo debe permanecer en una postura cómoda, sin ninguna alteración o movimiento brusco en piernas o caderas. Por el contrario, si notas una pequeña elevación cada vez que ejerces tensión en las zonas indicadas, es probable que haya habido una mala ejecución y lo que se utilizó fueron los glúteos.
Otra forma de notar si has realizado los ejercicios de forma incorrecta es pasar la mano por debajo de los glúteos o por la parte interna de los muslos. Si notas un movimiento brusco en tus piernas, significa que los músculos del suelo pélvico nunca se activaron como indican los ejercicios de Kegel.
Beneficios de los ejercicios de suelo pélvico para la mujer
El músculos del piso pélvico No sólo facilitan el control de los esfínteres: fortalecer esta zona evita la tejido Como el organos. Si cualquiera de estos escenarios sucede, el útero ola vejiga Se mueven de su posición normal, lo que puede ser doloroso y requerir cirugía para corregirlo.
Además de prevenir daños internos, estos ejercicios Pueden aumentar la sensibilidad durante las relaciones íntimas y contribuir a orgasmos más intensos. También ayudan a mantener una lubricación vaginal adecuada y la función sexual en general.
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Source: pagasa.edu.vn