Cómo un sueño adecuado podría compensar el envejecimiento cerebral

La importancia multifacética del sueño en sistemas y órganos como el corazón, el cerebro y los pulmones. (Imagen ilustrativa Infobae)

Victoria Garfieldinvestigador principal de la Unidad del Consejo de Investigación Médica para la Salud y el Envejecimiento a lo largo de toda la vida del Colegio Universitario de Londresha encontrado pruebas convincentes que subrayan el valor de sueño Para el salud cerebral general, le explicó a Sanjay Gupta, corresponsal médico jefe de CNN.

Quizás te interese: Los efectos secundarios de la melatonina, uno de los suplementos más consumidos para dormir mejor

Basándose en una década de exploración de la ciencia del sueño, su estudio propone la necesidad de una noche completa de sueñolo que proporciona al cerebro la oportunidad de descansar, regenerarse y, por tanto, mejorar rendimiento cognitivo.

La investigación de Garfield, según el artículo, advierte de los peligros de una sueño inadecuado o excesivovinculado a varios problemas de salud, como diabetes, hipertensión, infarto, demencia, apnea del sueño, ansiedad y depresión. Sus estudios también aclaran el importante papel que juega el sueño en la gestión y promoción de la funciones cerebrales como la comunicación entre las células nerviosas y la eliminación de toxinas. Estas conclusiones se obtuvieron a partir de datos analizados utilizando resonancias magnéticas de más de 35.000 participantes en el Biobanco Del Reino Unido.

Quizás te interese: Narcolepsia, la enfermedad del sueño que podrías tener sin saberlo: el 60% de los pacientes desconoce que la padece

Los estudios más recientes revelan que la siestas diurnas regulares están asociados con un mayor volumen cerebral total. Los estudios sugieren que las personas que toman siestas regularmente tienen aproximadamente 15 centímetros cúbicos más de volumen cerebral en comparación con sus homólogos sin siesta. Se observa que el aumento sustancial del volumen cerebral se compensa entre 2,5 y 6,5 años de envejecimiento cerebral.

Esta comprensión es crucial, dadas las asociaciones entre la disminución del volumen cerebral total y diversas enfermedades, muerte prematura y mayores niveles de estrés.

El papel del sueño en la eliminación de toxinas y la comunicación entre las células nerviosas. (Imagen ilustrativa Infobae)

Según Garfield, los adultos deberían intentar dormir entre siete y nueve horas por noche, dependiendo de la edad. Aconsejar horarios regulares de sueño y siestas cortas de hasta media horay anima a evitar dispositivos electronicos antes de acostarse y realizar actividades de bajo impacto, como caminar.

Aunque una cantidad saludable de sueño es beneficiosa para nuestra capacidad de aprender, formar recuerdos y reaccionar rápidamente, el sueño sigue siendo un misterio biológico. Su importancia se extiende a diversos tejidos y sistemas, desde el corazón, el cerebro y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmune, el estado de ánimo y la resistencia a las enfermedades.

El experto en sueño y neurólogo de Johns Hopkins, Mark Wu, MD, Ph.D.y su equipo de investigadores, han dado un paso importante al descubrir una gen implicado en la determinación del tiempo de sueño. Cuando este gen, llamado “despierto por completo”, fue eliminado de las moscas de la fruta, los animales mostraron mayor dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormidos.

Como está bien documentado en los trabajos de Victoria Garfield y Marcos Wula importancia de un sueño óptimo como parte elemental del salud general. Este campo de investigación continúa proliferando y agregando valor a la comprensión global del sueño, ampliamente reconocido como una piedra angular de la supervivencia humana.

Consecuencias de la falta o exceso de sueño en enfermedades como diabetes, hipertensión y demencia. (Imagen ilustrativa Infobae)

¿Qué le sucede a tu cerebro mientras duermes?

La investigación científica moderna. ha revelado las complejidades de sueñodestacando su papel esencial para funciones humanas básicas como el aprendizaje, la formación de la memoria y salud general. La falta de sueño o un sueño de mala calidad podrían aumentar significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades formidables como hipertensión, trastornos cardiovasculares, diabetes, depresión y obesidad.

Él cerebro humano, en lugar de entrar en un estado pasivo, permanece notablemente activo durante el sueño. Investigaciones recientes incluso sugieren que nuestro cerebro realiza funciones cruciales de “limpieza” durante el sueño, deshaciéndose de toxinas acumuladas. Estos conocimientos están haciendo evolucionar nuestra comprensión del sueño no como un mero estado de descanso, sino como un proceso activo crucial para nuestro bienestar fisiológico y psicológico.

Factores externos que afectan la calidad del sueño, desde la exposición a la luz hasta el estrés y la medicación. (Imagen ilustrativa Infobae)

Aunque todos duermen, propósito biológico Este fenómeno sigue siendo un enigma. El sueño, que afecta múltiples sistemas y órganos del cuerpo como el cerebro, el corazón, los pulmones, el metabolismo y función inmune, evidentemente juega un papel vital en todas las funciones biológicas. Afecta al estado de ánimo y a la resistencia a las enfermedades, y los estudios demuestran que la privación crónica del sueño o la mala calidad del sueño pueden aumentar el riesgo de múltiples trastornos, destacando su carácter indispensable.

Varios estructuras cerebrales profundascomo el hipotálamo y el Glándula pineal, controlar nuestros patrones de sueño y vigilia. Reciben información sobre la exposición a la luz directamente de los ojos y controlan nuestro ritmo de comportamiento. Una alteración de estas estructuras, como daño a la núcleo supraquiasmático (SCN), puede provocar patrones de sueño erráticos a lo largo del día. El SCN también influye en la producción de hormonas. melatoninalo que nos ayuda a conciliar el sueño cuando se apagan las luces.

Nuestro proceso de sueño está intrínsecamente ligado a la vías neuronales de nuestro cerebro y cómo se comunican entre sí. Durante las diferentes fases del sueño, nuestro cerebro cambia su estado de actividad y la mayoría de los sueños ocurren durante el sueño. Fase REM (movimiento ocular rápido). Sin embargo, gran parte del propósito de los sueños sigue siendo un misterio. Sin embargo, se cree que soñar puede ayudarnos a procesar nuestras emociones.

Los avances tecnológicos en el seguimiento del sueño están ayudando a mejorar la salud general. (Imagen ilustrativa Infobae)

El necesidades de sueño cambian con el edad. Al principio, los bebés duermen entre 16 y 18 horas diarias, lo que favorece su crecimiento.

y desarrollo. Los niños en edad escolar y los adolescentes necesitan una media de 9,5 horas de sueño por noche. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño, pero esto puede verse alterado por un mayor número de despertares o medicamentos a medida que envejecemos. A pesar de las variaciones individuales, la mayoría de las personas no duermen lo que necesitan debido a las largas jornadas de trabajo y a la disponibilidad de entretenimiento y otras actividades las 24 horas.

Hay muchos Factores influyentes sobre las necesidades de sueño y vigilia, como condiciones médicas, medicamentos, estrés, ambiente para dormir, dieta y exposición a la luz. La exposición a la luz no natural puede alterar los patrones de sueño, lo que puede afectar a los trabajadores por turnos o a los viajeros que sufren de desfase horario.

El tecnología inteligente se ha abierto camino en el seguimiento del sueño, y millones de personas lo utilizan aplicaciones móviles, dispositivos portables y monitores de cabecera para recopilar y analizar datos sobre su sueño. Esto incluye registrar sonidos y movimientos durante el sueño, realizar un seguimiento de las horas de sueño y monitorear latidos del corazon y el respiración. Con aplicaciones de soporte, estos dispositivos pueden ayudar a las personas a comprender y mejorar sus hábitos de sueño para obtener mejores resultados de salud.

(Fuentes: CNN, Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, Johns Hopkins Medicine)

Temas relacionados

SueñoSalud cerebralFases del sueñoEnvejecimiento cerebralLa siesta

Categories: Últimas Noticias
Source: pagasa.edu.vn