Cómo caminar en silencio puede mejorar la salud mental y la creatividad

Pero una caminata silenciosa puede ayudarnos a recargar nuestra “depósito” para tener una mayor reserva de energía mental, añadió.

(Science Times) – En un vídeo de Tik Tok que ya ha alcanzado casi 500.000 visitas, el influyente Mady Maio describe un paseo que dio. Pero no fue un paseo cualquiera, fue un silencioso. Para ella, la caminata de 30 minutos fue desarrollador. Sin podcast, Sin música. Nada más “yo solo”. Al principio ella se resistió (fue idea de su novio). “Mi ansiedad “Nunca lo permitiría”, dijo en el video. Maio describió los primeros dos minutos como un “caos“mental que al final dio paso a un”estado de flujo”.

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Su confusión mental se disipó. El ideas Empezaron a aparecer en su cabeza porque les estaba “dando espacio para entrar”. Él paseo silencioso es el último obsesión por el bienestar de TikTok, una mezcla de meditación y ejercicio que tiene como objetivo mejorar la salud mental. A diferencia de la popular “caminata de chicas sexy”, una odisea de cuatro millas que requiere establecer metas y decir gracias, la caminata silenciosa no se trata de realizar múltiples tareas. No hay otro objetivo que poner un pie delante del otro y observar el mundo que nos rodea.

Caminar en silencio es una antigua tradición arraigada en toda la atención, una forma de meditación que ayuda a las personas a concentrarse en las sensaciones físicas, pensamientos y emociones del momento presente, sin juzgar. El hecho de que el viaje silencioso no sea nada nuevo ha atraído un coro de críticos: “El generación Z “Él cree que acaba de inventar el viaje”, dicen.

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¿Qué le hizo esto a Arielle Lorre, un creador de contenidos de 38 años de Los Ángeles, era ridículo. “Hace quince o veinte años, esto ni siquiera habría sido una conversación”, dijo Lorre, quien ha hablado a menudo de los beneficios de caminar en silencio, más recientemente en su podcast y en Tik Tok. Pero caminar en silencio es pertinente en este momento porque muchos vivimos atados a nuestra dispositivosañadió.

Desconectar un rato nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento. Mark sugirió tomar descansos digitales en otros momentos, no solo cuando caminamos, y pensar en una meta emocional para el día, no solo en una lista de tareas pendientes.

La pregunta es: “¿Cómo se puede evitar?” dijo Lorre. Caminar es un bálsamo bien establecido para la mente y el cuerpo. Las investigaciones han demostrado que caminar sólo 10 minutos más al día puede prolongar tu vida. Y un estudio publicado en 2020 en The Journal of Environmental Psychology encontró que una caminata de 30 minutos por un parque urbano reducía el tiempo dedicado a pensamientos negativos. También se ha demostrado que caminar mejora creatividad y ayuda a combatir depresión.

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Lorre, que camina en silencio durante al menos 45 minutos unas cuatro veces por semana, dijo que desde que comenzó la práctica hace aproximadamente un año, duerme mejor, se siente más tranquila y su energía es más constante a lo largo del día. Pero algunas personas pueden encontrar tortuosa la idea de caminar en silencio. Un estudio de 2014 encontró que, si no les quedaba otra opción, las personas se electrocutarían en lugar de quedarse solas con sus pensamientos.

“Parece que la mayoría de la gente prefiere hacer algo en lugar de no hacer nada, incluso si ese algo es negativo”, escribieron los autores del estudio. Pero caminar puede hacer que pasar tiempo con nosotros mismos sea más agradable, dicen los expertos. Erin C. Westgateprofesor asociado de psicología en la Universidad de Florida en Gainesville que estudia la aburrimientodescubrieron en su investigación que estar en tránsito, que incluía caminar o viajar en transporte público, era uno de los momentos en que las personas reportaban con mayor frecuencia tener pensamientos agradables.

Caminar “no es una actividad tan exigente que ocupe demasiado espacio mental”, dijo Westgate, lo que “nos da permiso y licencia para ensueño”. Si la idea de soñar despierto parece lujosa, tal vez sea porque nuestra capacidad de atención se ha reducido en las últimas dos décadas. Según una investigación dirigida por Gloria Marcosprofesor de Ciencias de la Computación en la Universidad de California, campus de Irvine, y autor de “Capacidad de atención”, ahora dedicamos una media de unos 47 segundos a un contenido en la pantalla antes de pasar a otro.

Sin embargo, en 2004, Mark descubrió que las personas podían dedicar una media de 2 minutos y medio al correo electrónico antes de pasar a otra tarea laboral. Cambiar constantemente nuestra atención de una tarea a otra es agotador, afirmó Mark.

Lo que esto le dio a Arielle Lorre, una creadora de contenido de 38 años en Los Ángeles, fue risa.

pero un caminar en silencio Puede ayudarnos a rellenar nuestra “reserva” para que tengamos una mayor reserva de energía mental, añadió. Es decir, desconectarnos un rato nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento. Mark sugirió tomar descansos digitales en otros momentos, no solo cuando caminamos, y que pensemos en una meta emocional para el día, no solo en una lista de tareas pendientes.

Por ejemplo, si tu objetivo es sentirte tranquilo, puedes escribirlo en una nota adhesiva y consultarla cuando pienses en cómo vas a pasar tu limitado tiempo libre ese día. “Muchos de nosotros sentimos que siempre estamos atrasados ​​y apurados por ponernos al día”, dijo. David Levyprofesor de la Escuela de Información de la Universidad de Washington en Seattle y autor de “Tecnología consciente”. Esto puede llevarnos a un estado “tan distraído que no estemos presentes en absoluto”.

Pero en una sociedad orientada al futuro necesitamos oportunidades para estar satisfechos con el aquí y el ahora, dijo Levy, y dejar de lado la presión de ser productivos. “Hay una gran belleza y vitalidad en el mundo más allá de lo que hagamos en nuestros dispositivos”, concluyó Levy.

La caminata silenciosa es la última obsesión por el bienestar de TikTok, una mezcla de meditación y ejercicio que tiene como objetivo mejorar la salud mental.

(Hoi Chan/Los New York Times)

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