Son muy diferentes a las competiciones urbanas, por lo que correr en plena naturaleza requiere de algunas precauciones especiales
Santiago García da cinco consejos para la primera carrera de trail
Muchos corredores empiezan su vida corredor entrenando sobre asfalto y luego compitiendo en carreras callejeras. En tal caso, el día que pasen de la calle al sendero deberán tener en cuenta algunas cosas para no cometer errores que compliquen lo que debería ser una experiencia placentera.
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Aquí tienes cinco consejos para tu primera carrera de trail. Es decir, nuestra primera competición en la naturaleza. ¿Cuándo nos vamos a inscribir en nuestra primera carrera? Carrera por senderos Hay algunos conceptos que no debemos olvidar.
1 – Altimetría y dificultad técnica
En una carrera de calle, la misma distancia ofrece casi siempre la misma dificultad, pero en las competiciones de trail no es así. Antes de apuntarte a una carrera tienes que ver su altimetríaes decir, sus subidas y bajadas.
No es recomendable empezar a correr carreras de trail de más de 21 km (Comodoro Ultra Trail)
Pero también la dificultad técnica. No es lo mismo un descenso pronunciado sobre roca suelta que un sendero de tierra. Una competición con la misma distancia total puede durar el doble debido a su altimetría y complejidad. No te equivoques al registrarte.
2 – La hidratación es un asunto serio
Aunque en las carreras de Trail hay lugares donde se puede beber agua o tomar alguna bebida isotónica, lo cierto es que como no sabemos cuánto tiempo pasará de un lugar a otro, siempre hay que llevar una mochila con hidratación qué necesitamos. lo mismo para el comida si la carrera es más larga. Repita este concepto para entenderlo. Las estaciones de hidratación no siempre se encuentran exactamente donde se anuncian, como ocurre en las carreras callejeras.
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Además, cuatro kilómetros de sendero pueden ser veinte minutos o una hora y media, dependiendo del terreno y del tipo de corredor. Mejor que sobre el agua y no faltar. Hoy en día las carreras de trail ya no disponen de vasos y botellas individuales en los puestos, para lo que hay que llevar un vaso de corredor si no se dispone de mochila de hidratación. También puedes servir un cinturón con botellas para una carrera corta, pero nunca te olvides de la hidratación.
3 – Presta atención a las marcas
Antes de apuntarte a una carrera hay que ver su altimetría, es decir sus ascensos y descensos (Destino Madryn)
En las carreras de trail hay marcas en cada kilómetro, en cada lugar importante, en cada curva para que los corredores no se pierdan. Esté siempre atento a esas marcas. Si no vemos marcas, tal vez estemos perdidos. Si esto pasa, volver sobre nuestros pasos o quedarnos quietos para ver si algún corredor nos alcanza.
No corras dos o tres minutos sin ver las marcas, a menos que la carrera -por algún motivo- te haya explicado que en determinados puntos el camino es único y no es necesario añadirlas. Por norma general las carreras tienen muchas marcas, así que mantente alerta.
4 – Respeta la normativa
En la calle las normas son sencillas y no tienen ningún misterio, pero en el camino la cosa es diferente. Se exigen elementos obligatorios, hay recortes más estrictos, se piden distintas cosas y otras se advierten.
Las zapatillas de trail no son lo mismo que las de calle, la ropa también cambia muchas veces (Foto de Kai-Otto Melau/Getty Images)
Las normas se respetan, primero porque es un reglamento y segundo porque está en juego nuestra seguridad. Si nos dicen que nos cubramos, nos cubrimos. Si nos piden artículos obligatorios, se los traemos. No juegues con la suerte si eres novato. El margen de error es mucho menor cuando no se conoce la experiencia del trail running.
5 – Disfruta la experiencia y no sufras
No importa el tiempo que transcurra entre kilómetros y kilómetros, lo que importa es ir al ritmo que nos indique el paisaje y la altimetría y la dificultad técnica de la carrera. Cada kilómetro tiene una dificultad diferente y tenemos que ir en función de esa dificultad. No mires tanto el relojSimplemente intentamos completar la distancia al ritmo con el que nos sintamos cómodos.
Ve rápido si puedes, no te impacientes si la ruta se vuelve lenta. Hay que aprovechar y disfrutar del entorno. Lo más bonito del sendero es precisamente correr por la naturaleza, ver paisajes y recorrer lugares que nada tienen que ver con nuestra vida diaria. Para el cuerpo es difícil pero al final satisfactorio, para la mente es un desafío que tiene recompensa a lo largo del recorrido.
*Santiago García es maratonista, autor de los libros “Correr para vivir, vivir para correr” y “Volver arun”. Completó dos veces los Six World Marathon Majors. En Instagram: @sangarciacorre.
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Source: pagasa.edu.vn