Cinco consejos para comer sano cuando vives solo

Desde la tentación del delivery hasta olvidarse del desayuno, la soledad al sentarse a la mesa puede crear desafíos si buscas una dieta equilibrada. Consejos que pueden transformar tu rutina alimentaria diaria

El doctor Cormillot da consejos para comer sano si vives solo

En distintas ocasiones hemos hablado de distintos aspectos de la alimentación. Hemos cubierto qué y cómo comer, para recordarte algunos temas. Pero hoy vamos a añadir un punto más: ¿Qué pasa cuando vives solo?. Por eso hoy te daré cinco consejos para lograr una alimentación saludable cuando se vive solo.

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El primero es planificar. tienes que planificar Qué vas a comer, porque si no lo haces, acabas yendo al parto. Y esta, sin duda, no es la mejor opción desde el punto de vista económico y, muchas veces, tampoco desde el punto de vista sanitario.

El segundo consejo es: no olvides el desayuno. ¿Porque? Porque si esta primera comida es muy completa, incluyendo por ejemplo, además de tostadas o galletas, un huevo preparado de cualquier forma, excepto frito, te predispondrá mucho mejor a llevar una buena alimentación el resto del día. Recuerde, este es el la comida mas importante del dia.

El desayuno es la comida imprescindible que nos prepara para afrontar el día con energía y buenos hábitos (Imagen ilustrativa Infobae)

El tercer consejo es prepararse con anticipación. Es cuando, por ejemplo, el sábado o el domingo lo preparas todo, lo congelas y lo dejas para la semana. Entiendo que puede ser una carga, pero así has ​​solucionado el problema e incluso la ración que vas a comer.

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La cuarta recomendación es latas, siempre teniendo en cuenta que estos tienen sodio y también, en algunos casos, azúcar. Aparte de eso, éstas pueden ser una solución muy importante.

Finalmente, el quinto es tener un botiquín de primeros auxilios de emergencia. Si no hay nada preparado, recuerda tener a mano orejones, o huevos, o salchichas, o jamón cocido con poca grasa. Tener siempre algún tipo de comida que sea dulce o proteica, que son las cosas que más gustan a uno.

Desayuna, no solo tostadas, también un huevo para empezar el día con energía (Imagen ilustrativa Infobae)

Te recuerdo que cuando hablamos de “cómo comer” Usamos una imagen que es tradicional: un plato, pero esta vez con una bandeja. Este plato tiene un esquema que dice, en primer lugar, que es conveniente distribuir la comida varias veces al día, al menos cuatro. Porque cuando te organizas empiezas a comer mejor, ya que puedes añadir un snack antes del almuerzo y otro antes de la cena. De esta forma disminuye el apetito para la siguiente comida.

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Además, está la cuestión de parte. Por ejemplo, si una persona está comiendo cinco galletas, no bajes a una, baja a cuatro. Porque eso es sostenible. No bajará con la misma velocidad, pero sí de manera constante.

Él volumen También es importante. Por eso, a la pregunta de cómo aumentar el volumen de la comida, mi respuesta es: con abundante líquido, sobre todo con burbujas. Y, luego, todo lo que sean verduras, frutas, hortalizas, legumbres.

Preparar las comidas con antelación, congelarlas y tener porciones listas, la solución para los días ajetreados

para verla bandeja que rodea el platoEs importante tener en cuenta que hay colores que predisponen a comer más y otros que predisponen a comer menos. En general, el colores Los que predisponen a comer menos son los colores pasteles y los colores suaves, ya sea en las paredes o en la vajilla.

Luz y sonido: Cuando la iluminación es tenue te predispone a relajarte y comer más. Pero cuando está muy fuerte se come más rápido. Ahora bien, si la música es suave te invita a relajarte, pero si está alta te generará estrés, lo que también te impulsará a comer más.

El compañía También influye, porque con gente agradable seguirás comiendo porque disfrutan de la compañía. Aunque las discusiones también impulsan la alimentación.

Finalmente, el diversidad: Si los sabores de tu comida cambian mucho, comerás más. En un banquete o cóctel la gente tiene mucha variedad y come mucha más comida.

*Dr. Alberto Cormillot es un reconocido médico, especialista en obesidad, educador en salud, escritor y conferencista argentino. Fundó y dirige la Clínica de Nutrición y Salud que lleva su nombre, Dieta Club, la Fundación ALCO (Luchadores Anónimos Contra la Obesidad) y el Instituto Argentino de Nutrición, desde donde asesora a industrias en la elaboración de productos dietéticos. y saludable.

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