¿Quién dijo que el camino hacia una botín ¿El impacto tuvo que ser aburrido? Los ejercicios con pelota son un enfoque dinámico y eficaz para esculpir unos glúteos de ensueño, y ahora mismo te compartimos una serie de entrenamientos ultraeficaces que hemos recopilado para ti.
¡Lo único que necesitas es ponerte tu ropa deportiva favorita, una colchoneta, una pelota de Pilates y toda la actitud! Únase a nosotros mientras lo guiamos a través de esta serie de movimientos diseñados para ejercitar sus glúteos como nunca antes.
sentadillas con pelota
Coloque la pelota entre la zona lumbar y la pared. Manteniendo los pies separados a la altura de las caderas, realice el ponerse en cuclillas manteniendo la espalda apoyada en la pelota. Esto fortalecerá tu trasero mientras trabajas en tu equilibrio. completo de 10 a 12 sentadillas.
Si quieres llevar este ejercicio más allá, sostén algunas mancuernas en tus manos.
imagenes falsas
Estocadas laterales con balón
Los pasos o estocadas Son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar y fortalecer los músculos de los glúteos. Para realizarlos, sujeta el balón con ambas manos y da un paso hacia un lado, realizando un paso lateral. Doble la rodilla del lado hacia el que se está moviendo mientras mantiene la otra pierna recta. Alterna entre ambos lados y completa 3 series de 20 repeticiones.
extensiones de cadera bola
Arrodíllate en el suelo con la pelota frente a ti. Apoye sus antebrazos sobre el fitball y extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada. Levanta la pierna estirada y luego la baja con control. Este ejercicio te ayudará a trabajar el glúteo mayor, la porción larga del bíceps femoral, la porción posterior del glúteo medio y el aductor mayor.
puentes de bolas
Otro de los ejercicios con pelota para tonificar los glúteos que debes probar son los famosos puentes. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre la pelota. Levanta las caderas mientras aprietas los glúteos, manteniendo los hombros en el suelo. Baja las caderas y repite 10 veces.
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Source: pagasa.edu.vn