Para esfuerzos de menor duración o intensidad, comer de antemano puede no ser tan importante. Por ejemplo, según el estudio del Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, no hubo diferencias en el rendimiento entre los participantes en ayunas y los participantes alimentados. duraciones inferiores a 60 minutos.
“El consenso general es que tanto el ejercicio con el estómago vacío como el ejercicio federal tienen sus ventajas y desventajas”, afirma Freirich. “Dependiendo de diversos factores, como el nivel de condición física, la tolerancia al ayuno, los objetivos y el tipo y duración del ejercicio, los consejos pueden variar”.
Como último recurso, depende de cómo te sientas. Si tiendes a marearte o sentirte débil cuando haces ejercicio con el estómago vacío, lo mejor es comer algo primero. De lo contrario, tu entrenamiento probablemente será bastante improductivo (y correrás el riesgo de lesionarte). Si se siente completamente bien y capaz de realizar la tarea que tiene entre manos antes de comer algo, hágalo.
¿Qué debes desayunar antes de entrenar?
Si eres una persona que necesita algo de combustible para tus entrenamientos matutinos, lo primero que buscas son los carbohidratos, ya que proporcionan una rápida dosis de energía y un impulso a tus reservas de glucógeno, que son tus reservas de glucosa (el combustible de tu cuerpo). que tus músculos usan cuando entrenas, explicó previamente a SELF Jessica Jones, MS, RDN, CDE, cofundadora de Food Heaven. Eso significa que la fruta o los cereales de algún tipo son buenas opciones.
La siguiente pregunta suele ser: ¿Debo comer proteínas antes o después de entrenar? Si puede soportarlo, Jones recomienda incluir una cantidad modesta de proteínas (probablemente en forma de huevos, leche, yogur o jamón de pavo) en sus alimentos. formación previa. Esto es especialmente importante si vas a trabajar tus músculos con entrenamiento con pesas. Dicho esto, también es imprescindible consumir algo de proteína después del entrenamiento, ya que puede ayudar a la recuperación muscular.
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¿Qué no debes comer antes de ir al gimnasio?
La mayoría de las personas querrán evitar comer toneladas de proteínas, así como altas cantidades de fibra o grasa, ya que todos estos son nutrientes que pueden ralentizar la digestión. Es importante asegurarse de que su cuerpo tenga fácil acceso a la energía que necesita durante su entrenamiento sin causar náuseas o malestar estomacal, dijo anteriormente Cara Harbstreet, MS, RD, LD, de Street Smart Nutrition.
¿Cuándo debes comer antes de entrenar?
Ahora que ya sabes qué comer antes de entrenar (y qué no), hablemos de cuándo comer. Las recomendaciones sobre cuánto tiempo esperar después de comer antes de hacer ejercicio varían ampliamente, de 30 minutos a 3 horas, escribe Jones. Si haces ejercicio a primera hora de la mañana, probablemente no tengas tres horas. En términos generales, comer una comida completa unos 90 minutos antes de un entrenamiento debería darle suficiente tiempo para hacer la digestión, dice a SELF Jennifer O’Donnell-Giles, MS, RDN, dietista deportiva certificada, fundadora de Eat4Sport y profesora asociada de nutrición. deportes en la Universidad de Columbia.
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Source: pagasa.edu.vn