“No sabemos en este momento si hacer menos ejercicio sería igual de efectivo”, dijo Klein. Él y sus colegas esperan explorar algunas de estas cuestiones en estudios futuros.
Se sabe desde hace mucho tiempo que el ejercicio no ayuda a la mayoría de las personas perder peso. Entonces, ¿por qué alguien que intenta perder peso debería seguir haciendo ejercicio?
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Una nueva investigación tiene la respuesta. Un estudio publicado en la revista Nature Metabolism encontró que las personas que combinar ejercicio con dieta Pueden duplicar los beneficios para la salud metabólica de la pérdida de peso.
El estudio encontró que hombres y mujeres con obesidad y prediabetes quienes hicieron ejercicio mientras estaban a dieta mejoraron su sensibilidad a la insulina el doble que las personas que simplemente estaban a dieta, aunque todos perdieron cantidades comparables de peso.
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“Estos resultados demuestran que el ejercicio regular durante un programa de pérdida de peso inducido por una dieta tiene profundos beneficios metabólicos adicionales”. en comparación con la dieta solaescribieron los autores del estudio.
Según la evidencia ya disponible, si uno hace dieta pero no hace ejercicio, concluyó, “no se obtienen todos los beneficios para la salud metabólica, y nuestro estudio muestra que esos efectos pueden ser profundos”.
Los investigadores detrás del estudio dijeron que esperan que los hallazgos motiven a las personas que hacen dieta a hacer ejercicio, incluidas las personas que toman nuevos medicamentos populares para bajar de peso, como Ozempic.
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“El ejercicio debería estar absolutamente en la agenda”, ya sea que alguien esté usando los medicamentos o no, dijo. Samuel Klein, jefe de la división de geriatría y ciencias de la nutrición de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en San Luis y autor principal del estudio.
El experimento fue pequeño e involucró sólo a un total de 16 hombres y mujeres, Pero los hallazgos fortalecen un creciente consenso científico de que ser físicamente activo mientras se reducen las calorías cambia nuestro cuerpo de maneras que la dieta por sí sola no puede igualar.
¿El ejercicio te ayuda a perder peso?
Las personas que hicieron dieta, por otro lado, estaban ahora alrededor de un 2 por ciento más débiles y un 6 por ciento menos en forma que al comienzo del estudio (Freepik).
“Ha sido razonable preguntarnos” si deberíamos molestarnos en hacer ejercicio mientras perdemos peso, dijo Klein. Después de todo, la relación entre ejercicio y peso es notoriamente incómoda. “A las personas se les dice que se vuelvan físicamente activas si planean perder peso”, dijo Klein. Pero en general, “La actividad física no afecta mucho al peso corporal”.
De hecho, haga ejercicio solo sin una dieta simultánea, Rara vez conduce a una pérdida de peso sustancial, según muestran muchos estudios, y a veces resulta en un aumento de peso. El ejercicio generalmente gasta menos calorías de las que podríamos esperar. Camine durante 30 minutos y quemará alrededor de 150 calorías, que se reemplazan fácilmente con una galleta o una bebida deportiva. El ejercicio también suele aumentar el apetito.
En general, dijo Klein, a la mayoría de las personas les resulta “más fácil reducir las calorías” que empezar a hacer ejercicio para perder peso.
dieta versus ejercicio
“El ejercicio debería estar absolutamente en la agenda”, ya sea que alguien esté usando los medicamentos o no, dijo Samuel Klein, jefe de la división de geriatría y ciencias nutricionales de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis y autor principal del estudio (Gettyimages). )
Sin embargo, la investigación ofrece nueva evidencia sobre la beneficios de hacer ejercicio al intentar perder peso, incluso si no acelera ni aumenta la pérdida de peso.
El estudio Nature Metabolism utilizó datos de varios experimentos de pérdida de peso existentes. En un estudio, ocho hombres y mujeres sedentarios con obesidad y prediabetes comenzaron una dieta supervisada, baja en grasas y basada en plantas. Todas las comidas fueron proporcionadas e individualizadas, por lo que cada persona perdió lentamente el 10 por ciento de su peso corporal.
Un segundo grupo de ocho hombres y mujeres con obesidad y prediabetes recibieron las mismas comidas, pero también comenzaron a hacer ejercicio seis veces por semana. Cuatro de estas sesiones fueron supervisadas e incluyeron aproximadamente una hora de ejercicio aeróbico moderado, como caminar rápido en una cinta rodante, dos veces por semana; entrenamiento de resistencia una vez por semana; y entrenamiento a intervalos una vez por semana. Los otros dos días, los participantes hicieron ejercicio solos en casa.
Los investigadores ajustaron las comidas de los atletas para mantener su pérdida de peso similar a la del otro grupo, pero las calorías involucradas fueron pocas, dijo Klein.
El programa duró hasta que cada persona fue un 10 por ciento más liviana, lo que tomó a la mayoría aproximadamente cinco meses. Antes y después, los investigadores extrajeron sangreellos hicieron biopsias muscularesrecogido muestras fecales y verificaron la sensibilidad a la insulinacondición física y otras medidas de la salud de las personas.
Ayudar a quienes pierden peso a ser dos veces más saludables
“Nos preguntábamos cuánto beneficio adicional aportaría el ejercicio”, dijo Klein. “Nos sorprendió lo poderoso que era” (Gettyimages)
Al final, los hombres y mujeres de la El grupo que solo hizo dieta era más delgado., con mejores perfiles de colesterol y otros marcadores de una mejor salud metabólica. Quizás lo más importante es que su sensibilidad a la insulina ahora ha mejorado notablemente. “Esperábamos que fueran más saludables”, dijo Klein, “y lo fueron”.
Pero los científicos estaban desconcertados por los atletas. Los avances de ese grupo en la sensibilidad a la insulina fueron dos veces mayores que los de los que hicieron dieta. También mostraron una mayor cantidad de nuevos vasos sanguíneos y mitocondrias dentro de sus músculos. El mitocondrias Son pequeños orgánulos que alimentan nuestras células y, en general, cuanto más tengamos, mejor. Los atletas también agregaron sobre un 13 por ciento a tu fuerza muscular y 10 por ciento a tu resistencia..
la gente que hicieron dieta, por otro lado, ahora estaban aproximadamente un 2 por ciento más débil y un 6 por ciento menos en forma que al inicio del estudio.
“Nos preguntábamos cuánto beneficio adicional aportaría el ejercicio”, dijo Klein. “Nos sorprendió lo poderoso que era”.
Sin embargo, el estudio tiene salvedades. Se basó en “una muestra muy pequeña”, dijo John Thyfault, profesor y director del Instituto de Diabetes de KU. Universidad de Kansas. Y todos estos voluntarios tenían obesidad y prediabetes. No está claro si los resultados para personas más sanas serían similares.
Sin embargo, la investigación ofrece nueva evidencia sobre los beneficios del ejercicio al intentar perder peso, incluso si no acelera ni aumenta la pérdida de peso (Gettyimages)
Los investigadores también monitorearon de cerca la dieta y el ejercicio de todos, lo que hizo que el cumplimiento de los programas fuera “extremadamente alto”, dijo Klein. Pero pocos de nosotros recibiríamos tal supervisión durante la pérdida de peso, y algunos de nosotros podríamos sentirnos intimidados por el alcance y la intensidad de los entrenamientos.
“No sabemos en este momento si hacer menos ejercicio sería igual de efectivo”, dijo Klein. Él y sus colegas esperan explorar algunas de estas preguntas en Estudios futuros. Pero basándose en la evidencia ya disponible, si uno hace dieta pero no hace ejercicio, concluyó, “no se obtienen todos los beneficios para la salud metabólica, y nuestro estudio muestra que esos efectos pueden ser profundos”.
Gretchen Reynolds (c) 2023, El Washington Post
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