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Pensamientos negativos. (Archivo)
Los psicólogos recomiendan que si tienes pensamientos negativos que te producen ansiedad, los dejes entrar y reflexiones sobre ellos. Reprimir el miedo o la ansiedad tiene un impacto negativo en la salud mental, porque reprimir esas sensaciones sólo las hará más grandes y más intrusivas. Sin embargo, Michael Anderson, neurocientífico cognitivo de la Universidad de Cambridge, ha realizado un estudio que sugiere que Reprimir los pensamientos negativos puede mejorar los síntomas de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático.
En el estudio, publicado en la revista Science Advances, Anderson y su coautor descubrieron que entrenar el cerebro para bloquear los pensamientos negativos podría mejorar los resultados de salud mental de algunas personas. Sin embargo, el profesor asociado de psicología y ciencias del cerebro de la Universidad de Iowa, Jan Wessel, recordó que es demasiado pronto para recomendar ese método: “No creo que ningún estudio de una escala como ésta deba conducir a una aplicación clínica inmediata. ”, aunque considera que estos resultados pueden ser “alentadores”.
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No divagues sobre lo que nos angustia
En la investigación participaron 120 adultos de 16 países, a quienes se les pidió que enumeraran 20 miedos sobre cosas que podrían suceder en el futuro, 20 esperanzas y 36 eventos neutrales, como una visita al oftalmólogo.
A continuación, los participantes propusieron una palabra que les recordara cada tipo de evento. A la mitad de los participantes se les pidió que miraran fijamente una de sus palabras negativas durante unos segundos sin dejar que sus mentes vagaran hacia pensamientos más angustiosos. A modo de comparación, a la otra mitad se le asignó la misma tarea, solo que con palabras neutrales.
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El ejercicio se repitió 12 veces al día durante tres días. Al final del experimento, los participantes que bloquearon los pensamientos negativos informaron que esos temores eran menos vívidos y que su salud mental había mejorado en comparación con el grupo encargado de suprimir los pensamientos neutrales. Los resultados se mantuvieron tres meses después de que finalizó el experimento.
Los participantes que informaron altos niveles de ansiedad al principio vieron que sus preocupaciones autoinformadas disminuyeron en un 44%, en promedio. Entre las personas con estrés postraumático, su salud mental negativa general (medida como una combinación de ansiedad, depresión y preocupación autoinformadas) disminuyó en un promedio del 16 por ciento, mientras que su salud mental positiva aumentó en casi un 10 por ciento.
“Las personas con el rasgo de ansiedad más alto fueron las que más se beneficiaron”, explicó Anderson. “No hubo casos de aumento de síntomas negativos como resultado de esta intervención”ha añadido.
Hablar de miedos y traumas del pasado todavía puede tener beneficios
Anderson ha aclarado que su nuevo estudio Esto no debe interpretarse en el sentido de que nadie se beneficia al hablar de sus pensamientos negativos: “No creo que haya nada de malo en procesar cosas significativas en nuestras vidas, pero para la mayoría de los pensamientos negativos que tenemos, no estoy seguro de que esa receta sea la adecuada”.
Los directores del estudio reconocen que hay personas a las que les beneficia afrontar esos pensamientos que generan ansiedad en entornos controlados, ya que exponer a las personas con fobias al objeto o actividad que temen puede ayudar a reducir ese miedo.
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Source: pagasa.edu.vn