Si estas buscando un ejercicio Combinando diversión y resultados, el ejercicio de bridge es la respuesta. Esta actividad, que suena más a un desafío de construcción que a una rutina aptitud fisicaes el camino hacia unos glúteos tonificados y un centro más fuerte.
¿Listo para conocer cada detalle sobre ellos? Sigue leyendo para descubrir los secretos de esta actividad y sus increíbles beneficios.
¿Qué es el ejercicio del puente?
También conocido como puenteEs una forma brillante de fortalecer los músculos de los glúteos y el núcleo con cada repetición. Básicamente consiste en levantar la pelvis del suelo, manteniendo los pies y los hombros firmemente apoyados, creando una forma de puente con el cuerpo.
Parece sencillo, ¡pero los resultados son sorprendentes!
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Beneficios de los ejercicios de puente
Al ser un entrenamiento de calistenia, es decir, que se realizan con el propio peso corporal, los puentes transforman tu cuerpo de esta forma:
- Glúteos firmes: Se centra directamente en los músculos de los glúteos, tonificándolos y dándoles una forma espectacular.
- Core sólido: Al hacerlo, también fortaleces tu abdomen, alineando la postura y la estabilidad de tu cuerpo.
- Mejora la movilidad de la cadera: El movimiento que se realiza en los puentes te ayuda a prevenir lesiones y aumentar el rendimiento en otros ejercicios.
- Alivio del dolor de espalda: fortalezca su núcleo con puentes reduce el riesgo de lesiones de espalda y mejora su calidad de vida.
- Ejercicio versátil: Puedes adaptar el movimiento a tu nivel de condición física y realizarlo en cualquier lugar, ¡incluso en casa!
¿Cómo hacer puentes correctamente?
¡Ahora es el momento de ponerlos en práctica! Sigue estos pasos al pie de la letra para ejecutarlos correctamente:
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Source: pagasa.edu.vn