¿Cuál es la rutina matutina de cinco pasos para lograr una longevidad saludable?

Las actividades de las primeras horas del día son claves para conseguir un envejecimiento con menos enfermedades. Un experto estadounidense en longevidad detalla qué hábitos están avalados por la ciencia

Hay una serie de hábitos que los especialistas recomiendan añadir a tu rutina diaria (Getty)

Es bien sabido que incorporar pequeños cambios en las acciones diarias aumenta la esperanza de vida y reduce el riesgo de enfermarse.

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Sin embargo, según el experto en longevidad Rubén Chen, Lo que se haga en las primeras horas del día marcará la diferencia hacia una envejecimiento saludable.

El médico certificado en medicina deportiva y experto en el manejo del dolor asegura que hacer un esfuerzo extra a primera hora del día puede ser de gran ayuda, a la hora de mejorar la longevidad.

¿Cuáles son los cinco pasos de tu rutina matutina?

Cuidar la salud mental es tan importante como la salud física, si de envejecer sanamente se trata (Getty)

1- Medita

Es fundamental, según Chen, preparar el cuerpo, “tanto física como mentalmente, antes de afrontar la lista de tareas pendientes que trae el día”, según explicó a Bien+bueno. Así, para él, es fundamental que en lugar de coger el teléfono antes de ir al baño a lavarse los dientes, las personas se concentren en preparar su cuerpo para el día.

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“Una buena rutina matutina debe tener algunos aspectos físicos y mentales, centrándose en preparar la mente y el cuerpo por el día, en lugar de contestar correos electrónicos y dejarse abrumar por las obligaciones”, afirmó.

Esto significa, en opinión del experto, meditar por la mañana durante unos 10 a 15 minutos. Incorporar el hábito, según el médico, ayuda a tener sensación de calma, reduce la ansiedad y ayuda a que las personas se concentren más fácilmente a lo largo del día.

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Después de meditar, Chen emprende lo que él llama “alguna forma de estudio personal”, que implica tiempo para reflexionar sobre uno mismo. Para ello, recomienda encarecidamente dedicar tiempo a abordar una tarea de superación personal. “Ya sea autoayuda, aprender un nuevo idioma o algún tipo de ritual para mejorar la mente”, aconsejó.

2- Ejercicio

La actividad física regular es clave para retrasar la aparición de enfermedades y reducir el impacto del envejecimiento (Imagen ilustrativa Infobae)

Una vez que haya preparado su mente, Chen recomienda incorporar al menos 30 minutos de ejercicio A hoy. “O cardio o levantamiento de pesas con unos minutos de estiramiento”, sugirió, aunque reconoció que algunas de estas ideas se inspiraron en The Miracle Morning, un interesante libro que recomienda “a cualquiera interesado en crear un buen comienzo del día”. .

Un estudio reciente del Reino Unido reveló que la actividad física moderada puede prevenir enfermedades asociadas al envejecimiento, como la neumonía y las complicaciones de la diabetes. Además, se descubrió que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de ser hospitalizadas por diversas afecciones.

Asimismo, cada vez hay más evidencia que asegura que la entrenamiento de fuerza Puede ser una verdadera fuente de juventud si se aborda estratégicamente.

“Dar prioridad a los músculos centrales más allá de los abdominales visibles contribuirá a la fuerza general a medida que envejecemos. Las planchas son una excelente opción y los ejercicios del suelo pélvico también ayudan”, dijo Amanda Thebe, entrenadora personal radicada en Canadá que se especializa en trabajar con personas mayores de 40 años.

3- Desayuna bien

La primera comida del día es clave para el correcto funcionamiento del metabolismo (Imagen ilustrativa Infobae)

Chen reconoce que en la agitada vida actual, encontrar tiempo para preparar y disfrutar de un buen desayuno puede ser un desafío. Sin embargo, para él es un hábito fundamental si se quiere conseguir un envejecimiento saludable.

“Por las mañanas consumo Alimentos ricos en proteínas y grasas insaturadas., como los huevos, el aguacate y la mantequilla de maní, porque brindan una buena fuente de nutrición y energía constante durante todo el día, dijo. “También trato de evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos simples porque pueden provocar un aumento del azúcar en la sangre”.

Tu desayuno ideal Es sencillo: huevos cocidos en aceite de oliva con tostadas integrales con mantequilla de maní. También le gusta beber leche vegetal o alguna bebida electrolítica con esa primera comida para mantenerse hidratado.

4- Hidratar

A medida que las personas envejecen, el porcentaje de agua en el cuerpo disminuye, por eso es clave mantenerse hidratado (Getty)

Según el experto en longevidad, “es fundamental abordar la hidratación antes de tomar café”. Y si bien reconoció que a la gente le gusta empezar el día con una buena taza de café, destacó que “no siempre es lo mejor para la salud”.

En cambio, Chen enfatizó que las personas deberían concentrarse en rehidratarse con agua a primera hora del día. “La hidratación es muy importante cuando se trata de un envejecimiento saludable. De hecho, cuando nacemos, nuestro cuerpo está compuesto por un 80% de agua, y a medida que envejecemos vamos perdiendo esa preciada hidratación, hasta llegar a la edad adulta con alrededor del 55%”, explicó el especialista, quien destacó que la causa de esto es “una combinación de los efectos deshidratantes de la dieta y varios estilos de vida”.

Para asegurar una buena hidratación durante todo el día, Chen recomienda, además de beber los dos litros de agua recomendados, comer alimentos ricos en aguacomo frutos rojos, pepinos, tomates, rábanos, melones y coliflor, que no sólo aportan agua sino nutrientes esenciales para la salud.

5- Reducir el estrés

El estrés y la ansiedad crónicos pueden afectar el envejecimiento (Getty)

tener un correcto manejo del estrésSe sabe que es un factor clave para cuidar la salud y tener una mejor calidad de vida, lo que repercutirá en un envejecimiento saludable.

Para ello, según Chen, “tenemos rutinas establecidas Es de gran ayuda para reducir el estrés”. “La constancia es clave, por eso tu rutina matutina no debe diferir mucho entre semana y los fines de semana”, enfatizó. En lo que respecta a mi rutina matutina, trato de seguir un horario lo más regular posible. “Esto ayuda a que mi mente y mi cuerpo sepan qué esperar a primera hora de la mañana”.

Del mismo modo, Chen cree que un poco de previsibilidad sobre cómo será tu día definitivamente no es algo malo. “Demasiadas personas se despiertan cada día con una avalancha de tareas y responsabilidades que terminan dictando el fluir de sus mañanas. Por eso, es mejor empezar el día con calma y tomarse un poco de tiempo para uno mismo”, consideró.

Y concluyó: “Tener una rutina matutina es uno de los hábitos clave que promueven la longevidad en las personas”. Zonas azulesdonde la gente vive hasta los 100 años”.

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Source: pagasa.edu.vn