Corriendo en negativo, cuál es la estrategia de carrera para mejorar el rendimiento

Muchos deportistas optan por este método para reducir tiempos y conseguir mejores resultados en competiciones de larga distancia.

Santiago García explica qué es la carrera negativa y por qué muchos corredores utilizan esta estrategia para mejorar sus marcas

Todos corredores media maratón y más maratón, saben que lo más difícil de conseguir es mantén el ritmo de principio a fin. En el 42K hay que sumar los famosos Muro del últimos 10 kilómetros, el momento en el que las reservas del organismo pueden agotarse y la velocidad a la que viajábamos se vuelve imposible de sostener. Es por eso que muchos corredores profesionales, pero también amateurs, eligen una forma de correr conocida como “Correr en negativo”.

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Los récords mundiales en carreras de fondo suelen tener esta estrategia por definición. Pero, ¿qué significa ser negativo?

La definición es bastante simple. Correr en negativo significa hacer la segunda mitad de la carrera a una velocidad mayor que la primera. Es simple de entender pero no tan fácil de ejecutar. Entre otras cosas, para decidir si correr en negativo, es necesario conocer el recorrido de la competición. Si es completamente llano o casi completamente llano no hay de qué preocuparse, pero si tiene desniveles habrá que estudiar si estos permiten llevar a cabo la citada estrategia de carrera.

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Berlín o Chicago son dos maratones que te ayudan a correr negativamente, al igual que Valencia, pero esto no es fácil en Boston o Nueva York. En cualquier caso, lo que puedes hacer es calcular la energía de carrera y guardar algo para la segunda parte. Es una carrera a la vez.

Diferentes estrategias permiten mantener el ritmo y mejorar el rendimiento en carreras de larga distancia, como la 42K (Maratón de Berlín)

Para ser negativo es necesario ir unos segundos más lento que el promedio final buscado. Para muchos corredores, la mayoría, calentarse Consume una energía extra que al inicio de la carrera no se debe agotar con un kilómetro a toda velocidad.

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Es muy común que los corredores amateurs de fondo, llenos de alegría y ansiedad, corre demasiado rápido los dos primeros kilómetros. Ese es un error que suele dar sus frutos, ya que poner el cuerpo en ritmo es más fácil de hacer unos kilómetros por delante que al principio. Pero tomemos una maratón plana dividida en dos partes.

Comienza, como dijimos, a un ritmo más lento que nuestra expectativa de carrera final. Esta velocidad se mantiene estable hasta llegar a la mitad. Allí, si todo está en orden, acelera poco a poco sin exagerar tampoco. Si a falta de unos kilómetros el cuerpo responde, puedes volver a acelerar y finalmente no sólo alcanzar la media deseada sino también mejorarla.

Por supuesto, puedes ir más lento y descubrir que no te queda energía extra. Si no hay electricidad es muy posible que no la hubiésemos tenido si saliéramos más rápido. Hay corredores y entrenadores que buscan correr con la estrategia contraria, empezando más rápido y perdiendo un poco el ritmo hacia el final.

Berlín o Chicago son dos maratones que te ayudan a correr negativamente, al igual que Valencia, pero esto no es fácil en Boston o Nueva York (Foto: Cuartoscuro)

Sin saberlo, es lo que hacen la mayoría de corredores. Lo que importa es que esta pérdida de velocidad sea muy leve y progresiva y no un desastre descontrolado en los últimos diez kilómetros de carrera.

Lo que también debes entender es que ser negativo es algo que debe ser tren. Se prepara en los fondos, se estudia en la serie. Deja que el cuerpo y la cabeza sepan contenerse y luego acelera con todo. Es un desafío intenso que requiere concentración. Requiere, sí o sí, de la supervisión y orientación de un entrenador que sepa qué tipo de corredores somos.

Y por último hay algo clave para el aficionado que corre en negativo. Si hacemos la segunda parte más rápido que la primera tendremos sensaciones mucho más placenteras.

Vamos a ir al ritmo contrario al de casi todos, por lo que nuestra mente estará cada vez más motivada. Correr en negativo supone adelantar a muchos corredores y hacer los kilómetros más llevaderos. La distancia es la misma, pero esos segundos ganados son un impulso incomparable. Que el final de una carrera sea fuerte y no agonizante nos aporta, sin duda, unos segundos extra que se sienten y se valoran.

*Santiago García es maratonista, autor de los libros “Correr para vivir, vivir para correr” y “Volver arun”. Completó dos veces los Six World Marathon Majors. En Instagram: @sangarciacorre.

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Source: pagasa.edu.vn