Si la ansiedad forma parte de tu vida diaria, debes saber cómo reducir el cortisol. Será el cambio que mejorará tu vida al máximo. Como probablemente ya sabes, el cortisol es una hormona que se libera en respuesta al estrés y a los niveles bajos de glucosa en sangre, lo que puede tener efectos negativos en tu salud.
Cuando aumenta surgen problemas como aumento de peso, insomnio, ansiedad, depresión e incluso efectos en tu sistema inmunológico. Así que si quieres reducir el cortisol y sentirte más relajado, feliz, saludable y lleno de energía, ahora mismo te presentamos un plan semanal de actividades que te ayudarán a recuperar tu equilibrio interno y mantener a raya la ansiedad. hormona del estrés.
¡Agrega todas estas tareas sencillas a tu calendario!
Lunes
¡Empecemos la semana con el pie derecho! Antes de acostarte, dedica 5 minutos a respirar conscientemente o suspiros cíclicos. Busque un lugar tranquilo, siéntese cómodamente, concéntrese en inhalar profundamente, contener la respiración y luego exhalar lentamente; repita este proceso varias veces. Esta técnica te ayudará a relajar tu sistema nervioso y a dormir mucho mejor.
No dejes que el estrés crónico ponga en riesgo tu salud.
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Martes
Dedica un tiempo a hacer Havening mientras cantas una canción. Este método consiste en acariciar suavemente los brazos, las manos y la cara mientras se concentra en un pensamiento reconfortante. Puedes hacerlo en cualquier momento del día cuando te sientas abrumado. ¡Te sorprenderá lo efectivo que es para reducir el estrés y la ansiedad!
Miércoles
¿Necesitas un descanso a mitad de semana? El Leg Raise es una actividad sencilla pero eficaz para reducir el cortisol. Acuéstate en tu cama y eleva ambas piernas contra la pared durante 15 minutos antes de irte a dormir. Este ejercicio te ayudará a mejorar la circulación y aliviar la tensión en tus músculos.
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Source: pagasa.edu.vn