Cómo prevenir el deterioro cognitivo a partir de la mediana edad, según consejos de la neurociencia

En exclusiva para Infobae, Ineco brindó una serie de acciones diarias para reducir el riesgo de demencia en el futuro. Además del ejercicio mental, por qué el contacto social y la actividad física son claves

Diferentes estudios demuestran que los adultos mayores que tienen parámetros cardiovasculares ideales tienen un menor riesgo a 10 años de desarrollar demencia (Getty)

Actualmente existen más de 50 millones de personas con demencia, cifra que se estima se triplicará en los próximos 25 años. La prevalencia del deterioro cognitivo aumenta con la edad y se convierte en un tema de creciente preocupación a medida que las personas envejecen.

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“En este sentido, muchos comienzan a preguntarse en algún momento de sus vidas si están cognitivamente sanos y, de ser así, si existen formas accesibles de prevenir el deterioro cognitivo, incluso en la edad adulta mayor”, comentó el médico. Leandro PatroneMiembro del Departamento de Geronto-Neuropsiquiatría y de la Clínica de la Memoria INECO.

En respuesta a esa búsqueda, el médico Leandro Miguel KimEl también miembro del Departamento de Geronto-Neuropsiquiatría y de la Clínica de la Memoria INECO, agregó: “La realidad es que nunca es tarde para adoptar medidas en pos de la salud general y cognitiva, ya que existen factores de riesgo que podemos modificar. para generar un impacto positivo en el futuro”.

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A continuación, los profesionales de INECO presentan cuatro recomendaciones útiles para prevenir el deterioro cognitivo en adultos mayores:

EJERCICIOS INECO 15/09

1) El riesgo relativo de demencia aumenta con pérdida de la audición (disminución de la audición). Se ha descubierto que la pérdida auditiva medida mediante audiometría está asociada con una disminución del volumen de algunas áreas del cerebro relacionadas con la memoria, como el hipocampo y la corteza entorrinal.

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El uso de audífonos podría resultar en una menor incidencia de problemas cognitivos, especialmente en personas mayores y en aquellas que tienen factores de riesgo de deterioro cognitivo. Una posible explicación es que las personas que oyen menos tienen una menor capacidad para recibir información sensorial, lo cual es importante para la interacción social y el entrenamiento cerebral.

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2) Los fumadores tienen mayor riesgo de sufrir demencia que los no fumadoresy un mayor riesgo de muerte prematura. Esto puede deberse a varios factores, como daño a los vasos sanguíneos e inflamación crónica en varios órganos del cuerpo, incluido el cerebro.

Por tanto, dejar de fumar, incluso en edades avanzadas, reduce este riesgo y es una medida imprescindible para prevenir el deterioro cognitivo y promover el funcionamiento saludable del cerebro a lo largo de la vida, ya que no sólo protege la salud cognitiva, sino que también mejora la calidad de vida en general. La salud física y mental están interconectadas y un estilo de vida libre de humo puede tener un impacto positivo en ambos aspectos.

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3) Promover la interacción social y combatir la depresión: La depresión y la incidencia del deterioro cognitivo están intrínsecamente relacionadas. Hay que tener en cuenta que la depresión también puede formar parte de los primeros síntomas de la demencia. Las personas con deterioro cognitivo y depresión pueden beneficiarse de tratamientos farmacológicos y no farmacológicos, pero la presencia de depresión no tratada puede afectar negativamente la respuesta a estos tratamientos. Al abordar la depresión, es más probable que los tratamientos sean eficaces.

En este sentido, el contacto social se considera un factor protector de la reserva cognitiva, la capacidad de cada individuo para afrontar y adaptarse a los cambios neurocognitivos. Varios estudios afirman que la El aislamiento social aumenta el riesgo de demencia. Por ello, es recomendable llevar una vida socialmente activa, en la medida de lo posible, buscando realizar actividades junto con otras personas.

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4) Diferentes estudios muestran que aquellos Los adultos mayores que tienen parámetros cardiovasculares ideales tienen un riesgo menor de desarrollar demencia a 10 años. Las personas con presión arterial alta persistente tienen un mayor riesgo de demencia, incluso sin enfermedad cardiovascular. Los factores de riesgo cardiovascular están entrelazados, por lo que lo ideal es abordarlos de manera global e integral. Es por esto que se recomiendan medidas generales para reducir el riesgo cardiovascular:

– Controlar la presión arterial periódicamente y mantener una nutrición adecuada.

– Mantener el control del colesterol y los triglicéridos. a través de cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio regularmente dentro de sus posibilidades y evitar hábitos como fumar y consumir alcohol.

– Tener la diabetes bajo control: El riesgo de demencia aumenta y cuanto mayor sea la duración y la gravedad, mayor será el riesgo. Por eso, es importante hacerse controles y, si tienes diabetes, controlarla. También es importante evitar eventos de hipoglucemia (disminución de la glucosa en sangre).

– Mantener un peso adecuadomediante ejercicio físico regular, y llevando una dieta equilibrada, con alimentos de bajo índice glucémico (por ejemplo: frijoles, avena, lentejas y frutas).

Estas medidas no sólo protegen el cerebro, sino también el corazón y las arterias de otras partes del cuerpo.

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Source: pagasa.edu.vn