El médico canadiense-estadounidense Peter Attia dio detalles del “Decatlón Centenario”, su método para “maximizar la duración de la salud” y trabajar los objetivos que tiene cada persona para llegar a la edad adulta en un buen estado físico y mental.
Reconoció que mucha gente imagina que llegar a los 100 años necesariamente va de la mano de una cierta carga de enfermedad (Freepik)
La esperanza de vida ha aumentado en los últimos años. Y alcanza la 100 añosalgo que hasta no hace mucho se consideraba un objetivo bastante ambicioso, hoy no lo es tanto.
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Cada vez son más las personas que llegan a esa edad. Pero los especialistas destacan que el objetivo debe ser llegar a esa edad en el mejor estado físico y mental posible. Y por eso, según el médico canadiense-estadounidense Peter Attiatienes que tener un plan.
Autor del bestseller Outlive: The Science & Art of Longevity, el experto en longevidad dijo que “si alguien quiere vivir bien hasta los 100 años, es posible que tenga que trabajar un poco para lograrlo”. Que su última década de vida (su “década marginal”, como él la llama) sea saludable y gratificante y no esté limitada por la enfermedad”.
Para él, la clave es “adoptar nuevas formas de considerar la salud y hacer un mejor trabajo para igualar las esperanza de vida (cuanto tiempo vives) con el duración de la salud”, es decir, cuánto tiempo vivirá alguien libre de enfermedades crónicas u otros problemas de salud.
El experto en longevidad Peter Attia es autor del bestseller Surviving: The Science and Art of Longevity.
Attia llama a “los cuatro jinetes del enfermedades crónicas”a patologías como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, las enfermedades cognitivas (como el Alzheimer) y las enfermedades metabólicas (como la diabetes tipo 2), que según su experiencia y conocimiento, son los “enemigos” a combatir por un mejor estado de salud en el largo plazo. término.
En una entrevista con The Washington Post, el experto en longevidad Reconoció que mucha gente imagina que vivir hasta los 100 años va necesariamente acompañado de una cierta carga de enfermedad.
Sin embargo, consideró que muchos de estos temores son realmente válidos y se basan en que las personas no se fijan como meta maximizar la duración de la salud. “Cuando haces eso, automáticamente obtendrás una vida útil más larga”, dijo. “Si se mejora la salud, de modo que cuando alguien tenga 80 años, en realidad viva como una persona de 65, es casi imposible no obtener también una extensión de cinco a diez años de la esperanza de vida”.
Para ello, según él, es clave llevar a cabo lo que él llama “El Decatlón del Centenario”. Se trata de un modelo mental lo que dice que cuanto mayor sea la especificidad con la que entrenas para alcanzar objetivos físicos, más probabilidades tendrás de alcanzarlos”.
El número mundial de centenarios se ha duplicado aproximadamente cada década desde 1950 y se prevé que se quintuplicará entre 2022 y 2050 (Getty)
“Pido a los pacientes que piensen específicamente en lo que quieren poder hacer cuando tengan 80 años o más, y que empieza a entrenar para eso cuando tienen 40, 50 o 60 años”, explicó Attia, quien aclaró que “a medida que envejeces, la degradación de la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la variabilidad de la parte inferior de las piernas es tan profunda que No basta con caminar dos millas (un poco más de tres kilómetros) cuando tienes entre 40 y 50 años, y asumes que eso te permitirá hacer el trabajo en la edad adulta”.
Y agregó: “Lo mismo cuando tienes 80 años. A esa edad hay que apuntar mucho más alto”. En su opinión, poner en práctica “la Decatlón Centenario Tienes que preguntarte qué quieres hacer en el década marginal. Y cuanto más específico sea el objetivo, mejor, “porque puedes entrenar para ello y aumentar las posibilidades de estar preparado para ello”, según el especialista.
Por ejemplo, si alguien se plantea poder levantar a su bisnieto cuando tenga 80 años, Attia precisó que “esa tarea requiere flexibilidad de la cadera y estabilidad abdominal y espinal para alcanzar una posición de sentadilla baja, entonces debes poder levantar un peso de 30 libras (13 kilos). “Es más difícil hacer una sentadilla con el peso al frente porque requiere más estabilización del core y más estabilidad escapular (fuerza del hombro)”, explicó. Básicamente, esto significa que deberías poder hacer una sentadilla en copa de 30 libras a la edad de 85 años. Y la verdad es que a esa edad la mayoría ni siquiera puede hacer la sentadilla en copa sin ningún peso adicional. Entonces, solo en esa métrica de fuerza, hay un objetivo por el cual debes entrenar a partir de los 40, 50, 60 años”.
El ejercicio, la clave para mantenerse en forma y alcanzar la longevidad
Para estar activo y saludable a los 80 años hay que entrenar para ello a partir de los 40, 50, 60 años (Imagen ilustrativa Infobae)
Para Attias, incluso las personas sedentarias que no realizan ninguna actividad, si empiezan de cero, “simplemente hacer 90 minutos de ejercicio a la semana dará como resultado una Reducción del 15% en la mortalidad por todas las causasincluidos los Cuatro Jinetes”.
Y tras explicar que estas enfermedades, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades neurodegenerativas, se ven agravadas por enfermedades metabólicas, Attias remarcó: “Por lo tanto, si alguien tiene diabetes tipo 2, su riesgo de padecer esas otras enfermedades aumenta dramáticamente. ”.
“Eso es dramático. Quiero decir, no tenemos medicamentos que puedan reducir la mortalidad por todas las causas en un 15%. Y la buena noticia es que la persona que realmente empieza a hacer ejercicio físico se sentirá mejor en tres meses”, destacó.
De ahí que, para el experto “el arte de vivir más “Tiene poco que ver con ir al médico y más con desafiar y evitar simultáneamente todos los factores que contribuyen al deterioro físico, cognitivo y emocional”.
Hacer ejercicio reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y enfermedades neurodegenerativas (Getty)
Para él, “el ejercicio, la nutrición, el sueño y el manejo de la salud emocional se asocian con una vida más larga y saludable”.
Y en otra entrevista con Business Insider, Attias compartió su rutina de entrenamiento semanal: Hace cardio y fuerza cuatro días a la semana.y practique rucking (caminar con una mochila con peso), una forma sencilla de desarrollar fuerza y mejorar la resistencia.
“Es literalmente una mochila con una placa de pesas en su interior”, afirmó el experto. “Llevo 15 kilos en una mochila a la espalda y subo y bajo cerros por todo mi barrio”.
En este punto, recomendó comenzar con una sexta parte de su propio peso corporal y aumentar gradualmente hasta llegar a un tercio. “Esto hace que sea mucho más que simplemente salir a caminar”, explicó. “Cuando bajas colinas fortaleces las piernas, y a eso se le llama desarrollar los frenos, capacidad que se pierde en la edad adulta y es la causa de las caídas en las personas mayores”.
“Otro beneficio del rucking es que me mantiene en el momento presente”, agregó Attia, y concluyó: “Nunca llevo mi teléfono, no escucho audiolibros ni podcasts. Mi entrenamiento es 100% en la naturaleza, sin más sonido que el del viento”.
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Source: pagasa.edu.vn