La ingesta de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ricas en fibra también parece favorecer el crecimiento y mantenimiento de microbios beneficiosos en el organismo y, más concretamente, en el tracto gastrointestinal (algo muy importante, ya que hasta el 80% de las células inmunitarias se encuentran en el intestino).
2. Dale a tu cuerpo el descanso que necesita
“El sueño es clave para una función inmune saludable”, dice Aima Ahonkhai, MD, MPH, profesora asistente de medicina en la división de enfermedades infecciosas del Instituto Vanderbilt para la Salud Global en Nashville. Mientras trabaja de siete a nueve horas cada noche, su cuerpo libera proteínas protectoras llamadas citocinas que ayudan a regular la función inmune, explica el Dr. Ahonkhai. “De hecho, es por eso que dormimos más cuando luchamos contra una infección”, afirma. “Así pues, si no dormimos lo suficiente, nuestra función inmunológica se debilita”.
3. Muévete un poco todos los días
El ejercicio regular, generalmente definido como al menos 150 minutos de movimiento de intensidad moderada por semana, también aumenta la liberación de citoquinas (las mismas que se liberan mientras duermes) y la circulación de células inmunes llamadas linfocitos (glóbulos blancos que ayudan a combatir las infecciones). . en todo el cuerpo, lo que les permite identificar y combatir mejor las amenazas potenciales, dice el Dr. Ahonkhai. “El ejercicio también mejora el sueño y reduce el estrés, lo que fortalece el sistema inmunológico”, afirma el Dr. Ahonkhai.
Sin embargo, no es necesario exagerar. Las investigaciones han descubierto que el ejercicio extenuante y repetido (piense en una maratón diaria) puede suprimir la función inmunológica.
4. Relájate cuando puedas
Sí, que te digan que dejes de estresarte es más fácil de decir que de hacer. Pero si se puede lograr, puede marcar una diferencia en su bienestar, dice a SELF John Sellick, DO, experto en enfermedades infecciosas y profesor de medicina en la Universidad SUNY en Buffalo. “Piénselo desde el punto de vista de un estilo de vida saludable en general”, dice. “Si trabajas muchas horas, no duermes mucho y estás constantemente estresado, no estás tomando en cuenta las cosas que debes hacer para mantener tu salud”.
En realidad, el estrés a corto plazo puede tener un efecto protector, ya que “produce una respuesta inflamatoria” en el cuerpo y aumenta el nivel de estas importantes citoquinas que ayudan a combatir infecciones u otras amenazas, dice el Dr. Ahonkhai. Pero cuando el estrés es crónico y lo consume todo, esa respuesta puede volverse perjudicial para el sistema inmunológico con el tiempo porque se activa constantemente.
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5. No pospongas tus citas para vacunarte
El Dr. Sellick dice que la mayoría de los adultos deben planificar las vacunas anuales contra la gripe (idealmente antes de finales de octubre) y las actualizaciones de la vacuna contra el COVID-19 (el cronograma variará según su última vacuna o infección). Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, algunos adultos también deberían preguntarle a su médico acerca de la nueva vacuna RSV. Estas vacunas ayudan a preparar su sistema inmunológico para que esté preparado para enfrentar estos virus si los encuentra, lo que en última instancia reduce el riesgo de enfermarse gravemente, dice el Dr. Sellick.
6. Reserva tu revisión anual si aún no lo has hecho
Si tiene seguro o puede pagarlo, visitar a un médico de atención primaria una vez al año le brinda la oportunidad de hablar sobre cualquier problema de salud física o mental que pueda tener. También le permite a su médico hacerle preguntas y pruebas básicas para controlar su bienestar, dice el Dr. Sellick: “Habrá cosas específicas que verificar: frecuencia cardíaca, presión arterial, niveles de colesterol”, dice. “Durante este chequeo, el médico también puede reconocer los primeros signos o síntomas de un sistema inmunológico debilitado” y potencialmente intervenir si surgen problemas, dice el Dr. Ahonkhai.
Todos estos comportamientos tienen un efecto acumulativo en el sistema inmunológico (y en la salud en general), por lo que debes hacer todo lo posible para convertirlos en hábitos consistentes y a largo plazo, dice el Dr. Van Oers. Por muy tentadora que sea la idea de darle un brillo instantáneo a tu sistema inmunológico, la verdad es que “no existe una solución de la noche a la mañana”, dice el Dr. Van Oers. ¡Lento y constante gana la carrera!
Artículo publicado originalmente en SELF, self.com, adaptado por Roberto Sierra.
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Source: pagasa.edu.vn