Otro riesgo de comer por la noche es la dispepsia, más comúnmente conocida como indigestión o malestar estomacal. Se trata de un conjunto de síntomas (como dolor de estómago, náuseas, sensación de saciedad incómoda o muy rápida e hinchazón o ardor en la parte superior del abdomen) que generalmente se desencadenan al comer rápidamente; Comer con exceso; comer alimentos grasos, grasosos o picantes; o beber demasiadas bebidas con cafeína, alcohólicas o carbonatadas, según el NIDDK.
Al igual que ocurre con la acidez de estómago, la indigestión leve u ocasional no suele ser motivo de preocupación. Si dura más de dos semanas o se acompaña de otros síntomas, es una buena idea consultar a un médico que pueda ayudarle a determinar si tiene un problema digestivo subyacente, como gastritis o dispepsia funcional, que sea crónico y no tenga una causa subyacente. , según el Instituto. Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK).
Pero ya sea que sufra de reflujo ácido o indigestión crónica ocasional, “comer demasiado antes de acostarse podría empeorar los síntomas existentes”, dice el Dr. Gabbard. Por este motivo, el NIDDK aconseja evitar comer tarde por la noche y esperar de dos a tres horas para acostarse después de comer.
Considere también el tamaño y el contenido de su merienda o comida nocturna si experimenta alguno de estos problemas. Las comidas abundantes tardan más en digerirse que los refrigerios ligeros, explica el Dr. Gabbard, y cuanto más lleno esté su estómago, más tardará en descomponerse y más probabilidades tendrá de sufrir ERGE o dispepsia. Algunos alimentos tardan más en digerirse que otros, como los ricos en fibra o grasas. Los alimentos picantes y amargos también pueden agravar el reflujo ácido y la indigestión, según el NIDDK.
Así que, en general, por el bien del estómago, el snack nocturno ideal es uno más pequeño, más suave, con menos grasa y fibra, y se come un par de horas antes de acostarse. Por supuesto, si estos cambios no ayudan, consulte a su médico porque existen otras modificaciones de estilo de vida y medicamentos disponibles.
Comer antes de acostarse y calidad del sueño
Si come regularmente cerca de la hora de acostarse y tiene problemas para dormir bien, vale la pena considerar si existe una relación.
En realidad, la principal preocupación se remonta al reflujo ácido y la indigestión, que pueden dificultar conciliar el sueño, señala el Dr. Gabbard, así como la simple sensación de estar demasiado lleno. Pero la ERGE y la indigestión también pueden hacer que sea más difícil permanecer dormido, dice a SELF Rajkumar Dasgupta, MD, médico y profesor asociado de medicina Keck en la división de medicina pulmonar, cuidados intensivos y del sueño de la USC.
Ambos problemas pueden provocar pequeños despertares. Puede que no lo recuerdes, pero pueden impedirte entrar en etapas más profundas del sueño y dejarte sin descansar y aturdido por la mañana, dice el Dr. Dasgupta.
Categories: Entertainment News
Source: pagasa.edu.vn