Es un mineral que se encuentra de forma natural en la mayoría de los alimentos. También existen suplementos pero pueden tener contraindicaciones, qué se debe tener en cuenta
El magnesio ayuda en la formación de proteínas y huesos fuertes, y a la regulación del azúcar en sangre, entre otras funciones. Se encuentra en la mayoría de los alimentos, como frutas y verduras (Getty)
Hay mineralpresente naturalmente en varios alimentos, lo que ayuda a más 300 enzimas llevan a cabo diversas reacciones químicas. en el organismo. Colaborar en el Formación de proteínas y huesos fuertes.y la regulación del azúcar en sangre, la presión arterial y las funciones musculares y nerviosas.
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Se trata de magnesioque también actúa como conductor eléctrico en la contracción muscular y hace que el corazón lata regularmente.
La Oficina de Suplementos Dietéticos del Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos ha especificado cuál es el nivel de ingesta recomendado de magnesio. Generalmente se ingiere a través de los alimentos.
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Se sabe que realizar una dieta equilibrada Ya es una acción suficiente introducir las cantidades diarias recomendadas de magnesio. Pero algunas personas necesitan suplementos, como cloruro de magnesio.
En algunas personas puede ser necesario el consumo de suplementos con cloruro de magnesio/Archivo
Quienes padecen trastornos digestivos, como la enfermedad celíaca y la diarrea crónica, pueden tener un mayor riesgo de sufrir deficiencia de magnesio.
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El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, de los cuales entre el 50% y el 60% está presente en los huesos y la mayor parte del resto en los tejidos blandos. Menos del 1% del magnesio total se encuentra en el suero sanguíneo y estos niveles se mantienen bajo estricto control.
Se recomienda una ingesta diaria de 420 miligramos de magnesio para los hombres y 320 miligramos para las mujeres. Si por alguna razón el cuerpo humano no recibe estas cantidades, puede producirse un déficit. Debido a esta alteración, las personas pueden registrar síntomas como pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga, entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones y cambios de personalidad en casos extremos.
Según la institución estadounidense, “el cuerpo suele absorber entre un 30% y un 40% del magnesio ingerido a través de los alimentos”.
¿En qué alimentos se encuentra el cloruro de magnesio?
La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales, como las verduras de hojas verdes oscuras (iStock)
El magnesio está ampliamente distribuido en alimentos de origen vegetal y animal y en bebidas, señalan los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.
Las verduras de hojas verdes, como las espinacas, las legumbres, las nueces, las semillas y los cereales integrales, son buenas fuentes. En general, los alimentos que contienen fibra aportan magnesio.
También se puede agregar magnesio a algunos cereales para el desayuno y otros alimentos enriquecidos. Pero hay que tener en cuenta que los alimentos procesados, “como el refinado de los cereales para eliminar el germen y el salvado, ricos en nutrientes, reducen considerablemente el contenido de magnesio”, indica la institución estadounidense.
Cansancio, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, entre otros, pueden ser síntomas de deficiencia de magnesio (Getty Images)
Beber agua del grifo y agua mineral y embotellada también puede ser fuente de magnesio. “Pero la cantidad de magnesio en el agua varía según la fuente y la marca”.
Si la insuficiencia de magnesio persiste en el tiempo se pueden desarrollar otras patologías como la enfermedad coronaria, el ictus y la osteoporosis.
¿Qué es el cloruro de magnesio?
Beber agua del grifo o agua embotellada contiene magnesio en diferentes cantidades (Getty)
A la hora de decidir tomar suplementos, como el cloruro de magnesio, se trata de una sal de este mineral que incluye cloro. Su tasa de absorción es superior a la de otros suplementos de magnesio como el carbonato o el citrato.
¿Para qué se utiliza el cloruro de magnesio?
Él El cloruro de magnesio es un suplemento. que se utiliza para aliviar la acidez de estómago, ayudar a la digestión, mejorar el estreñimiento o estreñimiento y mejorar la densidad ósea
Pueden ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres mayores.
¿Quién debería tomar magnesio?
“Una persona sana, sin carencia nutricional confirmada ni enfermedades que lo ameriten, no tiene indicación de recibir suplementos vitamínicos en general, ni de magnesio en particular”, explicó a Infobae Ramiro Herediamedico especialista en medicina interna Hospital Clínico José de San Martín de la Universidad de Buenos Aires.
No existen estudios que demuestren que los suplementos de magnesio ayuden a la regeneración de tendones y tejidos (Getty)
Si realmente se detecta una deficiencia, el suplemento de magnesio se puede consumir según prescripción de un profesional de la salud. Se utiliza para prevenir o tratar trastornos neurológicos y osteoarticulares que pueden ocurrir por deficiencia, dijo Heredia.
existir mitos que atribuyen beneficios al cloruro de magnesio que no son ciertos. Por ejemplo, se circula que los suplementos ayudan a la regeneración de tendones y tejidos. Sin embargo, no existen estudios que hayan demostrado estos beneficios.
También hay que considerar que los suplementos de magnesio pueden tener riesgos. Los riñones son los encargados de eliminar o reabsorber el magnesio dependiendo de los niveles en sangre. Si una persona tiene un déficit, se produce la reabsorción. Si hay exceso se elimina por la orina.
Sin embargo, esta “autorregulación” puede fallar si se supera el límite máximo de magnesio procedente de suplementos y medicamentos.
Antes de tomar suplementos con cloruro de magnesio, se recomienda consultar con su médico para evaluar si realmente necesita ese producto/Archivo
Por encima de esta cantidad, un consumo elevado puede provocar diarrea, náuseas, calambres estomacales e incluso trastornos cardíacos o paro cardíaco. Además, los suplementos de magnesio pueden interactuar con la toma de otros medicamentos, como los utilizados para la osteoporosis, los diuréticos (que aumentan la reabsorción de magnesio) y los antibióticos, cuya absorción puede disminuir si se toman al mismo tiempo que los suplementos. de magnesio.
Antes de consumirlo es necesario saber si realmente se tiene deficiencia de algún mineral y para ello se debe consultar a un profesional de la salud.
Si uno decide consumir suplementos sin consultar, se corre el riesgo de exceder las cantidades máximas recomendadas y poner en peligro la salud.
Hay que considerar que los suplementos de magnesio pueden interactuar con medicamentos como los antibióticos (Getty)
¿Qué pasa si tomo magnesio todos los días?
Alto consumo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos. puede causar diarrea, náuseas y calambres estomacales.de acuerdo a Oficina de los Institutos Nacionales de Salud.
Una ingesta extremadamente alta de magnesio puede provocar ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco. Por eso es recomendable consultar a un profesional de la salud que evaluará a la persona e indicará si el uso del suplemento es adecuado.
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Source: pagasa.edu.vn