Autoexigencia: por qué tiene consecuencias para la salud cuando es excesiva y cómo evitarla

Las personas obsesionadas con el éxito suelen ejercer un esfuerzo excesivo sobre sí mismas. Puede tener consecuencias negativas para el bienestar físico y mental. Un experto explicó a Infobae por qué puede provocar ansiedad, depresión, insomnio y estrés

Las personas que se enfrentan a un sobreesfuerzo pueden encontrar soluciones saludables con la terapia psicológica y Mindfulness (Pixabay)

Perseguir logros laborales Es común en la vida profesional; Sin embargo, priorizar una carrera exitosa sobre el cuidado personal puede tener altos costos para la persona. salud mental. El más importante es un sobredemanda permanente, imposible de satisfacer, para lograr el objetivos en eso trabajo, según la experta en educación financiera y bienestar Manisha Thakor.

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Una evaluación basada en los logros profesionales y los elogios crean “el culto al nunca suficiente”, según el especialista, autor del libro MoneyZen: El secreto para encontrar tu “suficiente”. Una historia de vida con falta de autoestima en los primeros años y obsesión por el trabajohasta alcanzar niveles nocivos para la salud tanto física como mental.

Aunque avanza gradualmente, el requisito Lo que sufre una persona llega a un punto en el que resulta insostenible e incluso puede llevarle a la depresión. Hay varios factores involucrados en este problema, como explicó en una entrevista con Infobae el psicologo Raúl Gonzálezespecializada en terapias de tercera generación por la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Aunque estas distorsiones del pensamiento parecen un callejón sin salida, el experto menciona una serie de actividades que, con la ayuda de un profesional de la salud mental, podrían ayudar a las personas a cambiar la percepción de su vida cotidiana.

Orígenes del sobreesfuerzo

Entre los orígenes de la sobredemanda, González identificó algunas experiencias pasadas que provocaron conflictos no resueltos, especialmente en contextos como la escuela, la familia y el trabajo. Las repercusiones de estos acontecimientos en la vida de un individuo podrían hacerlo vulnerable a la persecución. metas profesionales y emocional sin obtener satisfacción.

El psicólogo Raúl González explica cómo una persona podría tener consecuencias negativas si se somete a metas imposibles de alcanzar. La mayoría de ellos se traducen en problemas de salud mental.

Los resultados de estos hábitos en la psicología de las personas suelen ser abrumadores. En primer lugar, González mencionó la ansiedad social, un miedo intenso y persistente a ser observado y juzgado por los demás. En casos extremos, el problema puede afectar la desempeño laboral y profesional, también provoca baja autoestima, hipersensibilidad a las críticas e incluso sentimientos de vergüenza, según expertos de la Clínica Mayo de Estados Unidos.

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Aunque este tipo de trastorno está relacionado con una sobredemandala prevalencia de ansiedad es del 47%, junto con la depresión en América Latinasegún un informe del Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef). Luego de la pandemia, la presencia de esta condición aumentó al 25% en el mundo, según el Organización Panamericana de la Salud (OPS).

A pesar de la gravedad del trastorno, la intensidad con la que afecta a las personas depende de la capacidad de resiliencia de un individuo. Eso alude a la tolerancia de una persona y su flexibilidad a las demandas de cada contexto, mencionó González, quien también es fundador del “Consultorio Liberi”, donde ofrece terapias contextuales para niños y adultos a precios accesibles en la Ciudad de México (CDMX).

Cuando buscas elogios en lugar de resultados en tu trabajo, estás en el culto a la sobeexigency (@WCorporativa)

Los efectos de estos casos sobre la salud pueden ser diversos: “Alteraciones en los ciclos de sueño y alimentación”, ilustró. González, en su experiencia como terapeuta, ha identificado que las personas llegan a estos puntos debido a “la distorsiones cognitivas y creencias personales”. El psicólogo explicó que en la mayoría de los casos el percepciones personales sobre lo que se debe lograr. Los hechos y los resultados obtenidos pasan a un segundo plano.

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Un ejemplo, según el experto, sería el de una persona que sobreexigencias para ser reconocidos por sus jefes en lugar de la calidad del trabajo, o en general, los resultados cuantitativos. Metas como recibir alabanza y aprobación A nivel personal son el camino más corto hacia este problema.

Las distorsiones cognitivas del sobreesfuerzo

El distorsiones cognitivas Son patrones de pensamiento que pueden llevar a malentendidos tras un evento y provocar emociones negativas, según la definición utilizada en las terapias conductuales. La mayoría de ellos son adquiridos por las personas a lo largo de su vida y en diferentes contextos como el trabajo, la unidad familiar o la escuela.

Las principales distorsiones cognitivas implicadas en el sobreesfuerzo también son habituales en el ámbito laboral. Según González, uno de ellos es el filtración, que consiste en centrarse únicamente en un elemento de un hecho dentro de un contexto más complejo. Otro de estos problemas es el pensamiento polarizadoque posiciona a alguien en una de dos posiciones extremas y opuestas respecto de un mismo hecho o situación.

Estos errores al asumir una situación provocan que las personas adopten actitudes diferentes. En contextos laborales, los trabajadores pueden aumentar su productividad sólo para ser reconocidos.

También aparecen falacias de control: “Tener la idea de que puedo manejar todo lo que me rodea bajo mi control, o que todos los errores son culpa mía”. Las consecuencias de esta distorsión podrían llevar a las personas a distanciarse de sus responsabilidades o aceptar un gran número de ellas en el ámbito laboral, incluso cuando sean irrealizables durante la jornada laboral.

Finalmente, la psicóloga mencionó etiquetado global que surgen cuando algunos lugares de trabajo son inflexibles con respecto a su apariencia y personalidad, como los requisitos del código de vestimenta. Una de las consecuencias para los trabajadores es que pueden asumir un papel de oficinistas responsables, en el que el fracaso es imposible. Incluso con los valores de algunas empresas, enfermarse está prohibido. De esta forma, el sobreesfuerzo también deja condiciones físicas negativas.

Formas saludables de salir del esfuerzo excesivo

El primer paso, según el experto, es aprender a identificar estas distorsiones cognitivas y errores de pensamiento habituales en la vida laboral. Lograr esto implica acudir a un profesional de salud mental especializado en terapias conductuales, para aprender a reconocer cuándo una persona podría tener una vida de sobreexigencias en algún trabajo y actividad.

Para González, la clave para una vida diaria saludable es Educación emocional. Con lo anterior se evitaría el deterioro de la salud mental de las personas que viven con algún trastorno como la ansiedad o la depresión. depresión. A través de una buena gestión de las emociones. Este proceso comienza con el reconocimiento de las necesidades que tiene una persona para cumplir con un puesto de trabajo.

Existen algunas prácticas para superar las emociones negativas relacionadas con el sobreesfuerzo, la principal es considerar qué tan realistas son las metas a corto, mediano y largo plazo.

El ámbito general de la salud, término que utiliza el psicólogo para referirse a lo anterior, incluye las horas de descanso y alimentación. Los hábitos más importantes a considerar son la relajación. En palabras de González, un método muy útil es ConscienciaEl cual involucra mente cuerpo desarrollar una percepción cada vez más consciente y atenta, a través de la cual las personas aprenden a reconocer sus pensamientos, creencias y sentimientos.

Una de las salidas del sobredemanda Es fijarse objetivos realistas acordes a las circunstancias actuales: “Hasta dónde puedes llegar con tus limitaciones actuales, hasta dónde llegarás a corto, medio y largo plazo con la ayuda de otras personas”, explicó la psicóloga sobre esta serie de pasos. que se debe desarrollar tanto para la vida profesional como personal.

Un aspecto destacable a evitar sobredemanda en el trabajo es preocupación por la salud mental, ya que está aumentando en América Latina. Chile es el que tiene mayor porcentaje al respecto con un 62%; México es el que tiene menos (15%), según la encuesta publicada en Statista que concentró las opiniones de más de 23.500 encuestados de 34 países, seis de ellos de la región. González consideró que esto es un avance, ya que a su juicio cualquiera debería estar abierto a pedir ayuda sin críticas.

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Source: pagasa.edu.vn