Definir los músculos centrales del cuerpo es todo un desafío, pero los abdominales con navaja pueden manejar eso y más. Para profundizar un poco más en este ejercicio, déjanos decirte que no incluyen cuchillos en absoluto, sino que son un tipo de movimiento que combina fuerza, estabilidad y resistencia para ofrecer resultados visibles y rápidos. ¡Por supuesto, tus músculos te dolerán al día siguiente durante los primeros días porque trabajan al máximo!
Aquí te contamos en qué consisten y cómo se elaboran, incluyendo sus variantes más populares para algunos. abdominales impresionantes. ¿Listo para ponerlos a prueba?
¿Qué son los abdominales con navaja?
También conocido como V-ups cualquier piernas levantadasson un ejercicio físico que se centra en fortalecer la centro. En este movimiento, el cuerpo se asemeja a una forma de ‘V’ o una ‘navaja’ abierta, de ahí su nombre.
Se trata de levantar simultáneamente piernas y torso del suelo, trabajando intensamente los músculos abdominales superiores e inferiores y los flexores de la cadera.
Con este ejercicio desarrollarás un six pack de envidia.
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¿Qué partes del cuerpo se trabajan con este ejercicio?
Los abdominales con navaja son un ejercicio compuesto que involucra los músculos recto abdominal, oblicuos, glúteos y lumbares. Este movimiento desafía tanto los músculos profundos como los superficiales del abdomen, lo que lo convierte en una excelente opción para lograr un core fuerte y definido.
La forma correcta de hacer abdominales con navaja
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o colchoneta.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza y las piernas estiradas en el suelo.
- Mantenga el abdomen contraído y utilice los músculos del centro para levantar simultáneamente las piernas y el torso.
- Intente tocarse los dedos de los pies con las manos mientras levanta el cuerpo en forma de “V”.
- Baja lentamente las piernas y el torso hasta la posición inicial sin dejar que toquen el suelo.
- Realiza varias repeticiones manteniendo el control y la técnica adecuada.
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Beneficios de practicarlos a diario
Además de ayudarte a marcar tu abdomen, los abdominales con cualquier cuchillo abdominales con navajaTambién pueden ayudarle con lo siguiente:
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Source: pagasa.edu.vn