Los ejercicios de antebrazo no siempre son los más populares en nuestras rutinas de entrenamiento, ¡pero eso está a punto de cambiar! Fortalecer los músculos de esta zona no sólo mejora tu agarre, sino que también te ayuda a lucir unos brazos más proporcionados y definidos. Además, usar mancuernas es una forma divertida de desafiar tus músculos y mantenerte comprometido con tu ejercicio.
Entonces, sin más preámbulos, ¡únete a nosotros para conocer estos emocionantes ejercicios que te brindarán resultados notables en poco tiempo!
flexión de muñeca
Coge una mancuerna con la palma hacia arriba y apoya el antebrazo sobre las piernas. Luego mueve tu muñeca hacia arriba y hacia abajo. Este ejercicio se centra en los flexores y es ideal para aumentar la fuerza. ¡Sentirás tus brazos trabajando duro!
También es ideal para principiantes o para iniciar tu sesión de entrenamiento.
imagenes falsas
prensa de antebrazo
Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con ambas manos, apoyando los antebrazos sobre los muslos. Levanta la mancuerna hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Repita 10 veces en cada lado.
Rotación de muñeca con mancuernas
Siéntate y coloca los brazos sobre las piernas. Con una mancuerna en cada mano, mantenga los brazos rectos y los codos pegados a los costados. Gire las muñecas hacia adentro y hacia afuera alternativamente. Completa una serie de 4 con 10 repeticiones en cada lado.
Elevación de la muñeca en pronación y supinación.
Sostenga una mancuerna con ambas manos y mantenga los brazos extendidos. Alterne entre girar las muñecas hacia arriba (supinación) y hacia abajo (pronación) mientras sostiene la mancuerna. Esto trabajará todos los músculos de tus antebrazos.
Aunque el ejercicio es sumamente sencillo, resulta muy efectivo.
imagenes falsas
Martillo con mancuernas invertidas
Este ejercicio no sólo fortalece tus antebrazos, sino que también trabaja tus bíceps. ¡Dos por uno! De pie con las piernas ligeramente separadas, lleva las mancuernas por encima de la cabeza, baja y luego sube ambas manos hasta que queden paralelas, vuelve a doblar y repite 15 veces.
Entonces, ya sabes, estos ejercicios de antebrazo con mancuernas son la clave para fortalecer y tonificar tus músculos. ¡Añádelos a tu rutina de entrenamiento y sorpréndete con los resultados! Recuerda siempre utilizar un peso adecuado para ti y mantener una buena técnica para evitar lesiones.
Categories: Entertainment News
Source: pagasa.edu.vn