Todo probado ejercicioLos ejercicios de estiramiento son el secreto mejor guardado tanto para evitar lesiones como para potenciar tu rutina. Así lo han confirmado múltiples estudios y profesionales de la salud, siendo los gurús aptitud fisica quienes definitivamente nos lo confirman de primera mano.
Sí, reconocemos que posiblemente las prisas por empezar a entrenar pueden hacer que olvidemos este paso tan importante. Sin embargo, ya sea antes de iniciar tu ejercicio o practicar cualquier deporte, probar estos movimientos te brindará el doble de beneficios. Practícalos todos juntos y notarás los resultados! sólo 10 o 15 minutos bastarán para hacerlo.
Estiramiento del cuello en cuadrante
¡Un clásico de clásicos! Comenzar con este ejercicio es fundamental para evitar contracturas severas. Simplemente comienza poniéndote de pie y comienza a mover tu cabeza lateralmente hacia uno de tus hombros. Regrese lentamente al centro y luego incline hacia el lado opuesto. Repite el mismo tipo de movimiento hacia adelante y luego hacia atrás. Finalmente, realiza toda la secuencia de 10 a 15 veces.
levantamiento de hombros
Nunca subestimes el poder de los pequeños movimientos, porque su correcta ejecución puede marcar una gran diferencia en todo tu entrenamiento. Por ejemplo, los levantamientos de hombros son los mejores ejercicios de estiramiento para calentar los músculos, evitando tirones.
Comienza parándote derecho con los brazos cerca del cuerpo y en posición de reposo para relajar cada músculo. Luego levanta ambos hombros al mismo tiempo como si intentaras que tocaran tus orejas. Mantenlos en alto y tensos durante 3-5 segundos y suéltalos, dejando caer los brazos de repente. repetir entre 15 y 20 veces.
¡Una sesión completa de estiramiento y calentamiento puede mejorar tu rutina de ejercicios por completo!
Miriam Alonso/Pexels
balanceo del brazo
Continuando con el calentamiento superior, los cruces de brazos son excelentes para estirar cada tendón y prevenir distensiones o distensiones, especialmente si tiendes a levantar pesas livianas o pesas rusas.
Hazlos de pie con las piernas y los pies separados a la altura de los hombros. Luego, levanta ambos brazos hacia los lados. Comienza a balancearlos hacia el centro del pecho, cruzándolos tanto como sea posible. Los abre de nuevo, expandiendo su pecho mientras tus brazos se extienden detrás de ti. Repite siempre cruzando el brazo contrario por arriba y hazlo durante 20 o 30 segundos.
giro del torso
Este es otro de los ejercicios de estiramiento que no sólo es fácil sino también muy efectivo. ¡Así que no lo descartes!
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Source: pagasa.edu.vn